Simon Lee 2018/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

Simon Lee 台北市
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181.4 km | 06:41:31 | 27.1 km/h

日期: 2018-04-22 05:40 - 總爬升: 1106 m - 平均心率: 77 - 卡路里: 12321 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(11)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 413.08 km

XT 上傳 | 6 years ago

無聲貓腳印說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.0	-8.4 %
2	25.5	-5.0 %
3	26.3	-1.4 %
4	26.9	2.2 %
5	24.8	1.6 %
6	25.5	-1.4 %
7	24.0	2.0 %
8	26.1	2.9 %
9	25.5	6.4 %
10	22.9	-10.0 %
11	28.1	-4.3 %
12	24.2	-1.3 %
13	27.1	-1.3 %
14	26.3	-1.2 %
15	23.7	2.1 %
16	26.9	1.2 %
17	26.7	1.7 %
18	24.2	2.3 %
19	25.4	2.6 %
20	24.2	2.2 %
21	24.8	2.9 %
22	25.2	2.5 %
23	21.7	2.8 %
24	24.2	2.3 %
25	23.8	1.8 %
26	32.7	5.6 %
27	39.1	-3.0 %
28	36.7	-9.5 %
29	44.4	-5.6 %
30	36.4	-13.2 %
31	32.4	-2.3 %
32	41.4	-2.0 %
33	43.4	-2.7 %
34	43.4	-2.3 %
35	30.5	4.1 %
36	29.8	4.8 %
37	21.8	-2.9 %
38	31.9	-1.1 %
39	23.2	5.0 %
40	21.1	2.2 %
41	18.1	3.5 %
42	17.7	2.6 %
43	28.3	-2.6 %
44	35.3	-2.2 %
45	24.8	5.0 %
46	37.1	-2.6 %
47	28.1	2.2 %
48	30.5	-1.1 %
49	38.3	-1.5 %
50	30.5	-0.9 %
51	14.5	2.6 %
52	26.1	2.1 %
53	35.0	-1.9 %
54	21.3	1.1 %
55	22.5	1.6 %
56	23.7	1.8 %
57	26.5	1.5 %
58	25.9	2.5 %
59	23.8	2.2 %
60	26.1	1.8 %
61	31.0	-1.4 %
62	31.6	2.3 %
63	32.4	-2.4 %
64	24.3	-1.0 %
65	22.8	-1.4 %
66	28.8	2.8 %
67	37.9	-1.2 %
68	34.0	-2.5 %
69	34.0	-2.3 %
70	45.0	-2.9 %
71	40.9	-2.4 %
72	40.0	-1.0 %
73	32.1	4.0 %
74	40.0	-1.9 %
75	31.9	4.0 %
76	35.3	-1.9 %
77	8.3	1.8 %
78	24.5	2.0 %
79	32.4	-2.2 %
80	30.5	2.0 %
81	29.8	-3.8 %
82	37.9	-2.6 %
83	32.7	-2.2 %
84	34.3	-1.7 %
85	33.6	-2.1 %
86	34.0	-0.9 %
87	32.7	-1.1 %
88	32.7	3.0 %
89	34.0	-1.4 %
90	31.0	3.7 %
91	33.3	-1.3 %
92	33.0	-1.6 %
93	31.9	-1.6 %
94	30.5	-0.9 %
95	28.3	1.5 %
96	27.9	-1.0 %
97	40.9	-1.6 %
98	35.6	-1.0 %
99	35.3	-1.1 %
100	32.1	1.3 %
101	28.8	4.2 %
102	31.0	-1.3 %
103	35.0	-1.1 %
104	35.3	-1.1 %
105	33.6	-1.3 %
106	31.9	2.8 %
107	23.7	9.5 %
108	16.5	8.5 %
109	12.0	7.6 %
110	13.0	5.5 %
111	22.8	2.0 %
112	22.2	-2.5 %
113	40.9	-4.5 %
114	48.0	-7.0 %
115	31.0	-0.5 %
116	32.4	-0.7 %
117	23.1	-1.4 %
118	37.1	-1.4 %
119	33.0	-1.6 %
120	27.5	1.1 %
121	24.5	1.4 %
122	26.3	1.2 %
123	24.0	2.2 %
124	26.9	1.5 %
125	25.7	2.0 %
126	28.1	1.7 %
127	29.0	2.2 %
128	28.6	1.4 %
129	29.3	1.8 %
130	31.3	-0.6 %
131	35.0	-2.8 %
132	42.4	-2.0 %
133	38.7	-1.2 %
134	39.1	-1.1 %
135	35.3	-0.9 %
136	26.1	-1.1 %
137	18.7	-0.6 %
138	25.9	1.7 %
139	20.0	3.8 %
140	20.8	-2.0 %
141	30.8	-0.9 %
142	39.6	-1.4 %
143	33.0	-1.0 %
144	30.5	2.3 %
145	32.7	-1.1 %
146	32.4	-1.2 %
147	31.6	-1.5 %
148	35.6	-1.6 %
149	32.4	-1.9 %
150	31.9	-1.6 %
151	29.0	-0.8 %
152	24.8	1.8 %
153	25.4	2.5 %
154	26.3	1.4 %
155	22.6	1.8 %
156	18.1	2.0 %
157	37.9	-2.4 %
158	33.3	-1.1 %
159	7.8	-2.1 %
160	30.3	-2.1 %
161	33.3	-1.7 %
162	33.6	-1.1 %
163	32.4	-1.7 %
164	29.8	-0.7 %
165	30.3	-1.9 %
166	33.6	-0.7 %
167	31.0	-1.0 %
168	28.3	-1.2 %
169	30.5	2.3 %
170	26.7	1.8 %
171	26.9	-0.9 %
172	27.7	-0.9 %
173	25.7	-1.2 %
174	28.1	-1.9 %
175	33.0	1.2 %
176	31.6	-1.2 %
177	24.5	-0.9 %
178	30.8	-1.4 %
179	29.0	-0.9 %
180	27.9	-1.3 %
181	19.6	-1.4 %
182	18.6	1.5 %
181.4	-15.3	7.7 %

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