王仕銘 2018/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

王仕銘台中
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116.2 km | 04:40:46 | 24.8 km/h

日期: 2018-04-22 06:00 - 總爬升: 1556 m - 平均心率: 95 - 踏頻: 60 - 卡路里: 3818 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'00"

(30'00")

19.89 (-11.41)

9929 / 9929

2

30'00"

(01:00'00")

26.09 (-5.22)

13013 / 22942

3

30'00"

(01:30'00")

27.27 (-4.03)

13627 / 36569

4

30'00"

(02:00'00")

30.51 (-0.80)

15181 / 51750

5

30'00"

(02:30'00")

22.22 (-9.08)

11061 / 62812

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 297.41 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

謝明峰和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	23.4	69	-3.8 %
2	23.2	71	1.6 %
3	25.7	81	1.4 %
4	21.2	76	1.5 %
5	25.7	79	1.8 %
6	12.1	51	2.0 %
7	23.5	74	1.9 %
8	18.9	60	3.8 %
9	16.9	68	2.5 %
10	18.7	66	1.4 %
11	24.8	67	1.8 %
12	25.9	78	1.0 %
13	27.1	76	1.5 %
14	20.6	63	2.3 %
15	25.4	74	3.0 %
16	22.1	63	-2.1 %
17	30.8	84	2.2 %
18	35.0	79	-1.8 %
19	21.8	73	4.1 %
20	18.8	82	7.5 %
21	38.7	65	-3.6 %
22	36.0	88	-2.2 %
23	28.8	76	-1.2 %
24	25.9	64	-1.4 %
25	29.0	89	3.0 %
26	18.7	83	4.6 %
27	18.5	75	3.9 %
28	43.4	14	-7.2 %
29	29.0	54	-4.6 %
30	37.5	24	-3.1 %
31	34.3	94	-1.3 %
32	29.0	75	2.6 %
33	20.6	70	3.1 %
34	17.2	79	4.8 %
35	36.0	5	-6.2 %
36	45.6	66	-3.6 %
37	43.4	86	-1.6 %
38	43.4	64	-1.7 %
39	29.0	78	-1.7 %
40	35.3	79	-1.4 %
41	36.4	75	2.5 %
42	29.5	68	-3.0 %
43	32.1	57	-1.0 %
44	37.9	81	-0.6 %
45	37.1	79	-0.8 %
46	22.8	60	-2.0 %
47	39.6	86	-2.2 %
48	25.7	77	3.4 %
49	26.1	82	2.0 %
50	26.3	78	2.7 %
51	28.8	70	3.2 %
52	22.8	72	2.9 %
53	16.9	75	3.8 %
54	45.0	19	-5.8 %
55	48.6	35	-5.1 %
56	42.4	85	-1.6 %
57	36.7	38	-2.6 %
58	26.1	30	-3.0 %
59	15.2	43	3.2 %
60	16.8	68	3.0 %
61	23.1	69	2.2 %
62	19.8	64	2.6 %
63	12.6	63	6.6 %
64	26.1	18	-6.0 %
65	42.4	47	-3.2 %
66	30.8	51	-2.5 %
67	31.3	81	-2.0 %
68	38.7	77	-2.0 %
69	38.3	75	-2.4 %
70	42.9	76	-2.5 %
71	22.2	49	2.0 %
72	26.7	69	2.8 %
73	31.6	81	1.4 %
74	31.0	78	2.0 %
75	29.0	83	2.1 %
76	34.0	75	-0.7 %
77	31.6	78	1.1 %
78	26.5	63	-5.2 %
79	25.7	76	2.7 %
80	25.7	84	2.3 %
81	20.3	77	2.4 %
82	12.2	76	6.9 %
83	19.5	52	-3.9 %
84	51.4	58	-5.0 %
85	37.5	74	-1.9 %
86	29.5	68	2.2 %
87	28.8	75	2.3 %
88	21.3	45	-4.7 %
89	11.8	62	6.6 %
90	13.3	37	5.8 %
91	40.4	7	-3.7 %
92	41.4	15	-4.1 %
93	21.8	65	2.2 %
94	20.8	64	1.6 %
95	22.4	51	-1.8 %
96	25.7	51	3.0 %
97	14.3	48	4.9 %
98	49.3	-7.1 %
99	28.8	61	-1.5 %
100	24.7	69	1.2 %
101	24.8	46	4.2 %
102	28.8	46	-2.8 %
103	32.1	43	-1.8 %
104	29.8	56	-1.0 %
105	31.0	64	-1.0 %
106	21.8	36	-1.1 %
107	24.0	30	-2.1 %
108	20.6	35	-1.4 %
109	19.5	24	-2.3 %
110	20.6	53	2.6 %
111	19.3	15	-2.8 %
112	23.5	38	-1.7 %
113	20.3	40	-2.3 %
114	22.6	45	-1.4 %
115	22.8	25	-2.6 %
116	22.0	43	-1.6 %
116.2	5.2	43	-2.7 %

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