16.4 km | 01:39:00 | 06:01/km日期: 2014-01-31 06:30 - 地點: 河堤團練 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 932 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 67%
Pace: 06'08" / 05'51" / 05'53" / 05'42" / 05'49" / 05'55" / 05'53" / 05'59" / 05'54" / 05'37" / 05'58" / 05'57" / 06'02" / 06'21" / 06'52" / 06'23" / 06'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+00'13") | 2007 / 2007 |
| 2 | | 05'47" (+00'01") | 2021 / 4029 |
| 3 | | 05'51" (+00'05") | 2023 / 6053 |
| 4 | | 05'55" (+00'09") | 2011 / 8065 |
| 5 | | 05'46" | 2016 / 10082 |
| 6 | | 05'58" (+00'12") | 2011 / 12093 |
| 7 | | 06'12" (+00'26") | 2027 / 14120 |
| 8 | | 06'37" (+00'51") | 2010 / 16130 |
| 9 | | 06'24" (+00'38") | 303 / 16434 |
和班長、王源鋐、林煒凱、文振大哥一起跑。
還好不是很變態，輕鬆跑的團練，半路林煒凱趕上班於是先開出去，一下子就看不到人了。
這個月練比較少，下個月也維持差不多的量就好了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
273.03 km 
ASICS LYTERACER TS 累積 :
2037.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'51" | 00:11'59" |
| 3 | 05'53" | 00:17'52" |
| 4 | 05'42" | 00:23'34" |
| 5 | 05'49" | 00:29'23" |
| 6 | 05'55" | 00:35'18" |
| 7 | 05'53" | 00:41'11" |
| 8 | 05'59" | 00:47'10" |
| 9 | 05'54" | 00:53'04" |
| 10 | 05'37" | 00:58'41" |
| 11 | 05'58" | 01:04'39" |
| 12 | 05'57" | 01:10'36" |
| 13 | 06'02" | 01:16'38" |
| 14 | 06'21" | 01:22'59" |
| 15 | 06'52" | 01:29'51" |
| 16 | 06'23" | 01:36'14" |
| 16.4 | 06'21" | 01:39'00" |
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