15.3 km | 01:31:25 | 05:57/km日期: 2014-01-28 12:03 - 地點: 靜心湖周邊~ - 天氣: 熱~ - 平均心率: 81 - 卡路里: 1022 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 58%
Pace: 05'33" / 05'18" / 05'30" / 05'19" / 08'15" / 05'57" / 06'23" / 06'16" / 05'51" / 05'55" / 05'54" / 06'02" / 05'50" / 05'49" / 05'44" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'13") | 1015 / 1015 |
| 2 | | 05'18" | 1011 / 2026 |
| 3 | | 05'29" (+00'11") | 1001 / 3027 |
| 4 | | 05'19" (+00'01") | 1008 / 4036 |
| 5 | | 08'12" (+02'54") | 1012 / 5048 |
| 6 | | 06'01" (+00'43") | 1016 / 6065 |
| 7 | | 06'23" (+01'05") | 1008 / 7074 |
| 8 | | 06'13" (+00'55") | 1004 / 8078 |
| 9 | | 05'49" (+00'31") | 1014 / 9093 |
| 10 | | 05'55" (+00'37") | 1002 / 10095 |
| 11 | | 05'58" (+00'40") | 1004 / 11100 |
| 12 | | 06'02" (+00'44") | 1012 / 12112 |
| 13 | | 05'45" (+00'27") | 1009 / 13122 |
| 14 | | 05'49" (+00'31") | 1005 / 14127 |
| 15 | | 05'40" (+00'22") | 1004 / 15132 |
今天大腿還有點酸~~想說來慢慢跑一下退乳酸啦呵呵~~
自己先跑了4K之後遇到小邱哥就停下來跟他聊天了一下之後又下去湖邊~看到元瑞之後又遇到Chonma在大喊~~後來才知道是在怒跑啦哈太有趣了~還有Benson大哥跟Pan大哥陪她跑呵呵~繞了一下之後先去上廁所在跟他們跑~邊跑就邊聊天慢慢跑囉~~反正今天只想輕鬆跑哈哈~~
繞了幾圈之後遇到超哥然後是melinda姊姊~也跟上啦呵呵~~陪跑了一圈之後小邱哥又出現了哈~~原來是跑完了出來散步啊~Chnoma先走了之後~後來跑一圈之後Melinda姊姊先走Pan大哥在一圈也先回去啦哈~剩下我陪 Benson大哥跑~本來只想補完12K的可是想說今天比較輕鬆所以我們就約好跑到1:30分啦呵呵~~後來回公司前補完15K 收工~~
可是下午就變成擺腳了哈~~大腿酸到下午啊.....不過晚上還是打了一個多小時的羽球哈哈~今天真充實啊~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
376.35 km 
ASICS Gel-Noosa Tri 9 累積 :
1879.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'18" | 00:10'51" |
| 3 | 05'30" | 00:16'21" |
| 4 | 05'19" | 00:21'40" |
| 5 | 08'15" | 00:29'55" |
| 6 | 05'57" | 00:35'52" |
| 7 | 06'23" | 00:42'15" |
| 8 | 06'16" | 00:48'31" |
| 9 | 05'51" | 00:54'22" |
| 10 | 05'55" | 01:00'17" |
| 11 | 05'54" | 01:06'11" |
| 12 | 06'02" | 01:12'13" |
| 13 | 05'50" | 01:18'03" |
| 14 | 05'49" | 01:23'52" |
| 15 | 05'44" | 01:29'36" |
| 15.3 | 05'18" | 01:31'25" |
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