Ssu-Yen Chen 2014/01/18 訓練日誌

Ssu-Yen Chen 台中
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Ssu-Yen Chen

36.4 km | 04:26:12 | 07:18/km

日期: 2014-01-18 06:34 - 總爬升: 224 m - 地點: 夢時代+自行車步道+愛河+蓮花池+世運館 - 天氣: Sunny - 平均心率: 70 - 卡路里: 1967 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

Pace: 05'04" / 05'47" / 06'07" / 06'28" / 07'20" / 06'56" / 06'12" / 07'12" / 06'56" / 06'48" / 06'26" / 07'26" / 07'58" / 06'43" / 06'37" / 06'40" / 06'29" / 09'05" / 06'24" / 08'35" / 07'37" / 07'22" / 06'36" / 13'40" / 07'37" / 07'11" / 06'55" / 06'44" / 06'29" / 08'00" / 07'19" / 09'06" / 08'51" / 08'10" / 08'12" / 06'22" / 06'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'04"

1017 / 1017

05'51"

(11'01")

05'47" (+00'43")

1008 / 2026

06'10"

(17'11")

06'06" (+01'02")

1009 / 3035

06'29"

(23'40")

06'28" (+01'24")

1000 / 4036

07'52"

(31'32")

07'45" (+02'41")

1013 / 5049

展開計圈分析

台中

Ssu-Yen Chen

留言

一直覺得跑15K太無聊了，要換個30K有趣的路線，上網發現有人推這路線，所以跑看看。帶了500C的水就出門了，從夢時代開始往左營跑，其實這路線，會等不少紅綠燈，然後有段路沒有什麼林蔭，因為在蓮池潭繞了一週，又多了3K，讓我看到世運館時，有莫名的感動，很想大喊，可惜，今天有活動，不好意思發瘋。回程，順路在蓮池潭的哈囉市場買水果，然後提回去，沒跑出久，手就有點痠了XD 結果後來有點累，只注意到腳累，手都沒感覺了XD 而且後來在愛河，沒有林蔭，很熱，很怕中暑，帶的水才500CC，早就喝完XD 還好，後來活著回到宿社了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 205.77 km

MIZUNO Wave Rider 16 4E 累積 : 943.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

忍太郎, 蔡佩珊和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'47"	00:10'51"
3	06'07"	00:16'58"
4	06'28"	00:23'26"
5	07'20"	00:30'46"
6	06'56"	00:37'42"
7	06'12"	00:43'54"
8	07'12"	00:51'06"
9	06'56"	00:58'02"
10	06'48"	01:04'50"
11	06'26"	01:11'16"
12	07'26"	01:18'42"
13	07'58"	01:26'40"
14	06'43"	01:33'23"
15	06'37"	01:40'00"
16	06'40"	01:46'40"
17	06'29"	01:53'09"
18	09'05"	02:02'14"
19	06'24"	02:08'38"
20	08'35"	02:17'13"
21	07'37"	02:24'50"
22	07'22"	02:32'12"
23	06'36"	02:38'48"
24	13'40"	02:52'28"
25	07'37"	03:00'05"
26	07'11"	03:07'16"
27	06'55"	03:14'11"
28	06'44"	03:20'55"
29	06'29"	03:27'24"
30	08'00"	03:35'24"
31	07'19"	03:42'43"
32	09'06"	03:51'49"
33	08'51"	04:00'40"
34	08'10"	04:08'50"
35	08'12"	04:17'02"
36	06'22"	04:23'24"
36.4	06'33"	04:26'12"