邱無忌(靜心湖午跑班) 2014/01/26 訓練日誌

邱無忌(靜心湖午跑班) 新竹
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邱無忌(靜心湖午跑班)

全馬 | 03:32:09 | 05:01/km | 第12馬

2014通霄飛牛牧場馬拉松

官方成績
日期	2014-01-26
成績	03:32:09
總名次	19 / -
分組名次	18 / -
平均速度	05:01/km

官方證書

邱無忌(靜心湖午跑班)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57" (+01'20")

00:49'20" (+00'16")

10 km

(00:49'20")

00:25'23" (+02'46")

15 km

(01:13'16")

00:23'56" (+01'19")

00:49'04"

20 km

(01:38'24")

00:25'08" (+02'31")

25 km

(02:01'01")

00:22'37"

00:49'21" (+00'17")

30 km

(02:27'45")

00:26'44" (+04'07")

35 km

(02:54'45")

00:27'00" (+04'23")

00:57'32" (+08'28")

40 km

(03:25'17")

00:30'32" (+07'55")

Finish

(03:32:09)

日期: 2014-01-26 08:59 - 總爬升: 569 m - 平均心率: 51 - 卡路里: 2810 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'26" (+00'10")

1003 / 1003

04'17"

(08'45")

04'16"

1001 / 2004

04'59"

(13'44")

04'56" (+00'40")

1009 / 3014

05'00"

(18'44")

04'59" (+00'43")

1002 / 4016

05'22"

(24'06")

05'20" (+01'04")

1005 / 5022

展開計圈分析

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這是我人生的第12馬~也是今年的第二馬啦呵呵~~
今天本來想說來個輕鬆跑4HR以內就好~~結果不小心又衝了一下@@最後那兩公里還抽筋了~~太拼了啦哈哈~~
今天一開始是下坡小衝了一下因為一開始就排在前面~~後來跑了一小段之後遇到言行~就陪他跑了不到一公里~之後言行就要我自己衝吧~~我就跟他加油之後往前衝了~~後來大約兩公里之後就開始上坡啦~~此時速度也沒辦法快了~後來又上又下~~大約11KM的時候有一位台積電慢跑社的大哥在我超越我之後就在我前面~被我跟隨哈哈~~後來他跟旁邊另外一個大哥聊天的時候說我很厲害~(其實我有點ㄍㄧㄥ啦哈哈~)我就陪那大哥聊天才知道原來他是名人啊哈哈~就是謝志宏大哥啦~他今天是第203場馬拉松~~太強啦~才跑5年就203場了~~我望塵莫及啊~~陪他邊跑邊聊天還算輕鬆大約5分速~
過了17KM之後謝大哥說他兩個星期沒跑了要調整一下!!就叫我自己跑囉~~因為又是自己一個人覺得狀況好像還不錯耶~就開始加速囉~沒想到越跑越順大約都可以維持在440左右~~跑開啦真的很爽哈哈~~折返的時後大約是26-27名吧!小比賽高手都沒來啊~~後來也是大約440 左右吧我猜繼續往回衝~~結果遇到上坡的時候開始不行了~~就降到了530-600左右~~然後有補給站就休息一下~
後來到最後一個補給站之後要回飛牛牧場的上坡就感覺到大腿開始不行了~就不敢衝了~~跑一下拉筋一下~~原本以為跑到起跑點就結束了........
沒想到這時候痛苦的時候才剛開始~~工作人員說快到了加油~~跑了一下之後發現被騙啦還要繞一大圈啊~~結果跑到一半的時候小腿突然抽筋.....就停在旁邊拉了一下筋~~浪費了不少時間~~後來感覺比較好就又慢慢的跑回終點~~
看來我爬坡還是要多加訓練啊喝喝~今年330目標沒有達成~~不過還有很常的時間啦哈哈~加油~!

賽前宣言: 好貴的比賽啊哈哈~!輕鬆跑啦~!

賽後評分: 路線補給都不錯喔~!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 376.35 km

mizuno Wave Enigma 3 8KN-31856 累積 : 1861.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, po-hao huang(449) 和其他 32 人說推

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觀看另 6 則留言

邱無忌(靜心湖午跑班) 感恩喔~!大腿還在酸啦哈哈~~

2014-01-29 02:11 ·

po-hao huang(449) 超級快332~以後叫332哥^0^

2014-01-30 11:55 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'17"	00:08'44"
3	04'55"	00:13'39"
4	05'01"	00:18'40"
5	05'17"	00:23'57"
6	05'54"	00:29'51"
7	04'52"	00:34'43"
8	04'40"	00:39'23"
9	04'50"	00:44'13"
10	05'07"	00:49'20"
11	04'48"	00:54'08"
12	04'28"	00:58'36"
13	04'54"	01:03'30"
14	04'48"	01:08'18"
15	04'58"	01:13'16"
16	05'05"	01:18'21"
17	05'19"	01:23'40"
18	04'56"	01:28'36"
19	04'50"	01:33'26"
20	04'58"	01:38'24"
21	04'24"	01:42'48"
22	04'29"	01:47'17"
23	04'27"	01:51'44"
24	04'47"	01:56'31"
25	04'30"	02:01'01"
26	05'15"	02:06'16"
27	04'54"	02:11'10"
28	05'57"	02:17'07"
29	05'40"	02:22'47"
30	04'58"	02:27'45"
31	05'37"	02:33'22"
32	05'21"	02:38'43"
33	05'49"	02:44'32"
34	05'28"	02:50'00"
35	04'45"	02:54'45"
36	06'03"	03:00'48"
37	04'57"	03:05'45"
38	06'01"	03:11'46"
39	06'14"	03:18'00"
40	07'17"	03:25'17"
40.9	09'48"	03:34'09"