家偉林 2018/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

家偉林台東
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10.1 km | 00:45:08 | 04:28/km

日期: 2018-03-29 17:47 - 地點: 在新的農場路上 - 天氣: 天漸暗 - 平均心率: 187 - 卡路里: 574 Cal - 總步數: 8768 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 04'39" / 04'34" / 04'32" / 04'31" / 04'26" / 04'36" / 04'18" / 04'30" / 04'26" / 04'14" / 04'35" /

持續準備……直到驗收👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.55 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

劉木雄, 俊和（跑後山）和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'34"	00:09'13"
3	04'32"	00:13'45"
4	04'31"	00:18'16"
5	04'26"	00:22'42"
6	04'36"	00:27'18"
7	04'18"	00:31'36"
8	04'30"	00:36'06"
9	04'26"	00:40'32"
10	04'14"	00:44'46"
10.1	04'51"	00:45'08"

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