Henry Chou 2018/03/19 訓練日誌

Henry Chou 台南
ID 256318

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Henry Chou

12.0 km | 00:55:41 | 04:38/km

日期: 2018-03-19 16:04 - 地點: 木架山 - 天氣: 29°C晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 594 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(35)

Pace: 04'23" / 04'27" / 05'01" / 04'38" / 04'38" / 04'39" / 04'37" / 04'47" / 04'51" / 04'33" / 04'39" / 04'28" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23"

1000 / 1000

04'27"

(08'50")

04'27" (+00'04")

1000 / 2000

05'00"

(13'51")

05'00" (+00'37")

1000 / 3000

04'38"

(18'29")

04'38" (+00'15")

1000 / 4000

04'37"

(23'06")

04'37" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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本來想說偷懶輕鬆跑山行，結果差點跑不回來，好熱身體又好累竟然跑不動啊！

不過，完成了生涯累積4000K，又長翅膀啦！

生涯的第1個1000K從2015.12.28跑到2016.12.19、共花了358天；
生涯第2個1000K從2016.12.20跑到2017.05.26、花了158天；
生涯第3個1000K從2017.05.27跑到2017.11.20、花了178天。
生涯第4個1000K從2017.11.21跑到2018.03.19、花了119天。

那就繼續邁向生涯5000K吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 272.14 km

NIKE air zoom pegasus 33 累積 : 735.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

猛禽旺仔🌸, 小魚和其他 12 人說推

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Henry Chou 四月就可以開始少跑一點了，游泳池要開放了

2018-03-20 20:53 ·

1 個人推

劉政陞加油

2018-03-22 13:24 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'27"	00:08'50"
3	05'01"	00:13'51"
4	04'38"	00:18'29"
5	04'38"	00:23'07"
6	04'39"	00:27'46"
7	04'37"	00:32'23"
8	04'47"	00:37'10"
9	04'51"	00:42'01"
10	04'33"	00:46'34"
11	04'39"	00:51'13"
12	04'28"	00:55'41"
12.0	03'44"	00:55'42"