增興鍾 2014/01/19 訓練日誌

增興鍾高雄
ID 13351

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增興鍾

全馬 | 05:19:40 | 07:34/km | 第22馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	05:19:40
總名次	975 / -
分組名次	66 / -
平均速度	07:34/km

官方證書

增興鍾

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'04")

00:37'04" (+05'20")

01:09'43" (+03'02")

10 km

(01:09'43")

00:32'39" (+00'55")

15 km

(01:48'09")

00:38'26" (+06'42")

01:19'47" (+13'06")

20 km

(02:29'30")

00:41'21" (+09'37")

25 km

(03:01'14")

00:31'44"

01:06'41"

30 km

(03:36'11")

00:34'57" (+03'13")

35 km

(04:17'13")

00:41'02" (+09'18")

01:21'15" (+14'34")

40 km

(04:57'26")

00:40'13" (+08'29")

Finish

(05:19:40)

日期: 2014-01-19 07:00 - 總爬升: 730 m - 地點: 嘉義老爺盃仁義潭 - 天氣: 冷-涼爽 - 平均心率: 123 - 卡路里: 3917 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'58"

(10'58")

10'51" (+05'38")

1009 / 1009

07'28"

(18'26")

07'26" (+02'13")

1003 / 2012

06'42"

(25'08")

06'38" (+01'25")

1009 / 3022

06'32"

(31'40")

06'37" (+01'24")

986 / 4008

05'31"

(37'11")

05'27" (+00'14")

1012 / 5020

展開計圈分析

全程負重+10kg，不錯的體驗

賽前宣言: 6小時賽(負重)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 482.33 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 周玉珍和其他 13 人說推

留言

觀看另 3 則留言

增興鍾負重的福利，玩接龍，每人帶跑一K，後頭的自然拿福利，下次一起來

2014-01-23 09:06 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 太強了.看來南橫超馬要破PB喔

2014-01-23 11:14 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'56"	00:10'56"
2	07'26"	00:18'22"
3	06'41"	00:25'03"
4	06'35"	00:31'38"
5	05'26"	00:37'04"
6	07'13"	00:44'17"
7	05'33"	00:49'50"
8	06'52"	00:56'42"
9	06'24"	01:03'06"
10	06'37"	01:09'43"
11	07'51"	01:17'34"
12	06'17"	01:23'51"
13	08'19"	01:32'10"
14	07'59"	01:40'09"
15	08'00"	01:48'09"
16	08'56"	01:57'05"
17	08'55"	02:06'00"
18	08'14"	02:14'14"
19	09'54"	02:24'08"
20	05'22"	02:29'30"
21	06'29"	02:35'59"
22	05'15"	02:41'14"
23	06'04"	02:47'18"
24	08'18"	02:55'36"
25	05'38"	03:01'14"
26	07'40"	03:08'54"
27	06'53"	03:15'47"
28	06'07"	03:21'54"
29	08'13"	03:30'07"
30	06'04"	03:36'11"
31	08'45"	03:44'56"
32	07'46"	03:52'42"
33	10'16"	04:02'58"
34	07'29"	04:10'27"
35	06'46"	04:17'13"
36	07'35"	04:24'48"
37	07'48"	04:32'36"
38	08'21"	04:40'57"
39	09'19"	04:50'16"
40	07'10"	04:57'26"
41	08'16"	05:05'42"
42	07'07"	05:12'49"
43	06'46"	05:19'35"
42.8	-8'-36"	05:21'22"