海豚在轉彎 2018/03/18 訓練日誌

海豚在轉彎台北市
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海豚在轉彎

203.0 km | 06:14:38 | 32.5 km/h

2018輪霸西濱-雙主場

官方成績
日期	2018-03-18
成績	06:14:38
總名次	35 / 1085
分組名次	5 / 147
平均速度

官方證書

海豚在轉彎

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:09'19")

00:09'19" (+02'14")

00:16'31" (+01'22")

10 km

(00:16'31")

00:07'12" (+00'07")

15 km

(00:24'03")

00:07'32" (+00'27")

00:15'12" (+00'03")

20 km

(00:31'43")

00:07'40" (+00'35")

25 km

(00:39'45")

00:08'02" (+00'57")

00:15'40" (+00'31")

30 km

(00:47'23")

00:07'38" (+00'33")

35 km

(00:55'07")

00:07'44" (+00'39")

00:15'38" (+00'29")

40 km

(01:03'01")

00:07'54" (+00'49")

45 km

(01:10'54")

00:07'53" (+00'48")

00:15'49" (+00'40")

50 km

(01:18'50")

00:07'56" (+00'51")

55 km

(01:27'11")

00:08'21" (+01'16")

00:16'25" (+01'16")

60 km

(01:35'15")

00:08'04" (+00'59")

65 km

(01:43'56")

00:08'41" (+01'36")

00:16'50" (+01'41")

70 km

(01:52'05")

00:08'09" (+01'04")

75 km

(01:59'32")

00:07'27" (+00'22")

00:15'09"

80 km

(02:07'14")

00:07'42" (+00'37")

85 km

(02:14'52")

00:07'38" (+00'33")

00:15'32" (+00'23")

90 km

(02:22'46")

00:07'54" (+00'49")

95 km

(02:29'51")

00:07'05"

00:16'57" (+01'48")

100 km

(02:39'43")

00:09'52" (+02'47")

105 km

(02:55'33")

00:15'50" (+08'45")

00:24'53" (+09'44")

110 km

(03:04'36")

00:09'03" (+01'58")

115 km

(03:14'24")

00:09'48" (+02'43")

00:20'12" (+05'03")

120 km

(03:24'48")

00:10'24" (+03'19")

125 km

(03:34'44")

00:09'56" (+02'51")

00:18'45" (+03'36")

130 km

(03:43'33")

00:08'49" (+01'44")

135 km

(03:52'32")

00:08'59" (+01'54")

00:19'20" (+04'11")

140 km

(04:02'53")

00:10'21" (+03'16")

145 km

(04:11'56")

00:09'03" (+01'58")

00:17'45" (+02'36")

150 km

(04:20'38")

00:08'42" (+01'37")

155 km

(04:29'38")

00:09'00" (+01'55")

00:18'53" (+03'44")

160 km

(04:39'31")

00:09'53" (+02'48")

165 km

(04:54'11")

00:14'40" (+07'35")

00:25'50" (+10'41")

170 km

(05:05'21")

00:11'10" (+04'05")

175 km

(05:16'38")

00:11'17" (+04'12")

00:21'33" (+06'24")

180 km

(05:26'54")

00:10'16" (+03'11")

185 km

(05:37'39")

00:10'45" (+03'40")

00:21'31" (+06'22")

190 km

(05:48'25")

00:10'46" (+03'41")

195 km

(05:58'25")

00:10'00" (+02'55")

00:20'43" (+05'34")

200 km

(06:09'08")

00:10'43" (+03'38")

Finish

(06:14:38)

日期: 2018-03-18 06:39 - 總爬升: 536 m - 地點: 西濱雙主場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 踏頻: 90 - 卡路里: 8222 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:46'38"

(02:46'38")

36.73

101345 / 101345

03:28'20"

(06:14'59")

29.27 (-7.47)

101306 / 202651

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今天沒遇到逆風，感謝老天爺

賽前宣言: 希望能跟上主集團

賽後評分: 如果賽後有多點東西可以吃就好。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 394.77 km

GIANT TCR

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

LuLu Chiu, 元翔（潔衣坊）和其他 50 人說推

留言

觀看另 12 則留言

林家逯午安
恭喜完賽

2018-03-21 14:36 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）好厲害的203K
看來騎車是你的強項

2018-04-03 11:44 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.7	-0.9 %
2	28.6	1.3 %
3	31.0	1.5 %
4	42.4	-1.3 %
5	39.1	1.0 %
6	38.3	2.5 %
7	42.4	1.7 %
8	41.4	-1.2 %
9	45.0	-0.6 %
10	41.9	-0.4 %
11	40.9	-0.8 %
12	41.9	-0.6 %
13	38.3	1.6 %
14	37.9	-1.5 %
15	40.4	-0.9 %
16	37.1	4.0 %
17	42.4	-1.6 %
18	40.0	-0.7 %
19	37.9	-0.1 %
20	38.7	-0.2 %
21	36.7	2.8 %
22	38.7	-1.9 %
23	39.1	-0.7 %
24	33.6	1.7 %
25	39.1	-0.8 %
26	40.9	-0.1 %
27	40.4	1.3 %
28	38.3	-0.1 %
29	36.7	-0.4 %
30	40.4	-1.1 %
31	37.9	-0.9 %
32	38.7	1.0 %
33	38.3	-1.5 %
34	40.0	-0.1 %
35	39.1	-0.7 %
36	37.1	2.2 %
37	36.4	-0.1 %
38	39.1	-0.9 %
39	39.6	-0.8 %
40	37.9	2.3 %
41	40.4	-1.3 %
42	38.3	1.2 %
43	39.6	-0.2 %
44	35.6	-0.4 %
45	36.7	-1.3 %
46	38.3	1.4 %
47	38.3	1.4 %
48	38.7	-1.0 %
49	37.5	-1.0 %
50	36.4	-1.0 %
51	36.7	1.4 %
52	36.4	-0.5 %
53	38.7	-0.2 %
54	34.3	2.3 %
55	34.0	-3.7 %
56	33.3	1.1 %
57	38.7	1.0 %
58	42.4	-0.8 %
59	36.7	-0.9 %
60	36.0	-0.8 %
61	36.7	-1.1 %
62	34.0	1.8 %
63	38.3	-0.9 %
64	33.0	-0.2 %
65	31.6	-1.3 %
66	35.0	-0.4 %
67	35.6	2.3 %
68	34.0	-1.5 %
69	38.7	1.8 %
70	41.9	-0.3 %
71	40.0	-0.1 %
72	40.4	1.0 %
73	40.0	-0.1 %
74	43.9	-0.4 %
75	37.5	1.2 %
76	38.7	-0.5 %
77	40.9	1.2 %
78	41.9	1.0 %
79	37.5	1.5 %
80	36.4	-0.4 %
81	41.9	-0.4 %
82	37.9	-0.2 %
83	39.1	-0.4 %
84	41.4	-0.3 %
85	36.7	1.0 %
86	37.1	1.5 %
87	39.1	-0.4 %
88	38.3	1.0 %
89	38.3	1.6 %
90	37.1	1.6 %
91	44.4	-1.2 %
92	48.0	-1.3 %
93	40.0	-1.2 %
94	40.4	-0.4 %
95	40.0	-0.3 %
96	35.6	1.8 %
97	41.4	-2.0 %
98	43.4	-1.0 %
99	38.7	3.4 %
100	15.8	4.2 %
101	14.5	3.4 %
102	8.0	2.0 %
103	41.4	-3.5 %
104	52.9	-4.3 %
105	37.9	3.0 %
106	31.6	2.5 %
107	34.3	-2.3 %
108	33.6	-2.0 %
109	34.0	1.3 %
110	32.4	1.0 %
111	27.3	1.0 %
112	28.1	1.6 %
113	31.6	1.6 %
114	33.3	-0.9 %
115	34.0	-1.5 %
116	32.4	-1.0 %
117	32.1	-1.5 %
118	20.1	1.0 %
119	30.3	1.3 %
120	35.0	1.0 %
121	22.5	1.4 %
122	32.1	1.2 %
123	30.5	-0.6 %
124	34.3	-0.8 %
125	35.6	1.4 %
126	38.3	-0.5 %
127	35.6	1.5 %
128	29.0	1.2 %
129	36.0	-0.5 %
130	32.7	-0.6 %
131	35.0	-0.4 %
132	34.3	-0.2 %
133	33.6	1.3 %
134	32.4	-0.6 %
135	31.9	1.8 %
136	32.4	-1.2 %
137	35.0	2.0 %
138	32.4	-0.2 %
139	31.6	1.0 %
140	19.8	1.6 %
141	34.3	-1.3 %
142	37.9	2.5 %
143	31.6	-0.9 %
144	32.4	1.2 %
145	30.5	1.5 %
146	25.7	1.0 %
147	78.3	-1.0 %
148	34.0	3.7 %
149	30.3	-2.3 %
150	32.4	-0.5 %
151	34.6	-0.6 %
152	35.6	1.8 %
153	32.1	-1.4 %
154	33.0	-1.2 %
155	31.6	1.8 %
156	31.9	-0.4 %
157	33.6	-1.1 %
158	28.8	1.8 %
159	25.9	-1.2 %
160	33.0	-0.6 %
161	29.3	1.0 %
162	10.5	-0.7 %
163	25.0	-1.6 %
164	28.6	-0.2 %
165	25.0	1.4 %
166	26.1	1.7 %
167	26.7	-1.0 %
168	28.1	-2.2 %
169	26.9	1.0 %
170	26.7	2.3 %
171	27.1	-1.7 %
172	28.6	1.2 %
173	28.6	-1.6 %
174	22.4	1.8 %
175	27.5	-0.4 %
176	30.3	1.0 %
177	30.8	-0.5 %
178	26.9	1.7 %
179	30.0	-1.4 %
180	28.6	-0.2 %
181	26.7	2.0 %
182	27.3	-2.0 %
183	31.3	-1.8 %
184	23.4	2.2 %
185	33.0	-1.7 %
186	28.1	2.2 %
187	27.9	-0.6 %
188	34.6	-1.7 %
189	20.0	1.6 %
190	34.3	-1.0 %
191	34.6	-1.4 %
192	28.6	1.0 %
193	28.8	1.4 %
194	30.3	1.2 %
195	28.6	1.2 %
196	31.3	-1.1 %
197	27.3	2.5 %
198	28.1	-1.2 %
199	29.8	-3.2 %
200	24.5	3.0 %
201	31.3	-1.6 %
202	33.3	-0.6 %
202.7	18.3	2.3 %