黃明輝 2018/03/18 訓練日誌

黃明輝宜蘭
ID 283401

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黃明輝

全馬 | 05:02:12 | 07:09/km | 第9馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	05:02:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+02'47")

00:56'57"

10 km

(00:56'57")

00:27'05"

15 km

(01:24'45")

00:27'48" (+00'43")

00:57'08" (+00'11")

20 km

(01:54'05")

00:29'20" (+02'15")

25 km

(02:24'31")

00:30'26" (+03'21")

01:24'36" (+27'39")

30 km

(03:18'41")

00:54'10" (+27'05")

35 km

(04:08'03")

00:49'22" (+22'17")

01:30'38" (+33'41")

40 km

(04:49'19")

00:41'16" (+14'11")

Finish

(05:02:12)

日期: 2018-03-18 06:33 - 總爬升: 436 m - 地點: 萬里 - 天氣: 熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2892 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+02'28")

1000 / 1000

06'30"

(13'46")

06'30" (+01'43")

1000 / 2000

05'39"

(19'25")

05'39" (+00'52")

1000 / 3000

05'27"

(24'53")

05'27" (+00'40")

1000 / 4000

04'58"

(29'52")

04'58" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

黃明輝

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宜蘭

黃明輝

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黃明輝

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賽前宣言: 終於輪到我中籤了。

賽後評分: 都很好，但天氣太熱。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 140.27 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 5 夏日藍累積 : 127.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

莊金隆-RUN希望, Eating 和其他 31 人說推

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Lin Chen 恭喜完賽愉快

2018-03-20 11:50 ·

1 個人推

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-03-20 13:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'53"	00:09'53"
2	03'53"	00:13'46"
3	05'39"	00:19'25"
4	05'28"	00:24'53"
5	04'59"	00:29'52"
6	05'07"	00:34'59"
7	05'51"	00:40'50"
8	04'48"	00:45'38"
9	04'56"	00:50'34"
10	06'23"	00:56'57"
11	04'55"	01:01'52"
12	05'00"	01:06'52"
13	05'05"	01:11'57"
14	05'12"	01:17'09"
15	07'36"	01:24'45"
16	04'56"	01:29'41"
17	05'08"	01:34'49"
18	05'54"	01:40'43"
19	05'55"	01:46'38"
20	07'27"	01:54'05"
21	05'37"	01:59'42"
22	05'17"	02:04'59"
23	05'23"	02:10'22"
24	05'27"	02:15'49"
25	08'42"	02:24'31"
26	05'55"	02:30'26"
27	08'27"	02:38'53"
28	16'25"	02:55'18"
29	07'45"	03:03'03"
30	15'38"	03:18'41"
31	10'15"	03:28'56"
32	11'45"	03:40'41"
33	08'35"	03:49'16"
34	09'34"	03:58'50"
35	09'13"	04:08'03"
36	08'44"	04:16'47"
37	09'28"	04:26'15"
38	08'42"	04:34'57"
39	06'16"	04:41'13"
40	08'06"	04:49'19"
41	10'36"	04:59'55"
41.7	05'19"	05:03'50"