刺客ㄚ昌 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

刺客ㄚ昌台北市
ID 68

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全馬 | 03:15:51 | 04:38/km | 第28馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:15:51
總名次	108 / 6125
分組名次	18 / 1983
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'40")

00:21'40"

00:43'46"

10 km

(00:43'46")

00:22'06" (+00'26")

15 km

(01:05'45")

00:21'59" (+00'19")

00:44'49" (+01'03")

20 km

(01:28'35")

00:22'50" (+01'10")

25 km

(01:51'19")

00:22'44" (+01'04")

00:46'13" (+02'27")

30 km

(02:14'48")

00:23'29" (+01'49")

35 km

(02:39'07")

00:24'19" (+02'39")

00:49'31" (+05'45")

40 km

(03:04'19")

00:25'12" (+03'32")

Finish

(03:15:51)

日期: 2018-03-18 06:29 - 總爬升: 510 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'54")

1000 / 1000

2

04'00"

(08'54")

04'00"

1000 / 2000

3

04'13"

(13'07")

04'13" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'18"

(17'26")

04'18" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'14"

(21'40")

04'14" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太熱了沒能跑出好成績
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 286.46 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ivy yo, Gordon sung 和其他 11 人說推

·

翁士家恭喜高速完賽~

2018-03-18 15:21 ·

Gordon sung 恭喜高速完賽喔

2018-03-18 20:45 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	01'46"	00:08'54"
3	04'13"	00:13'07"
4	04'19"	00:17'26"
5	04'14"	00:21'40"
6	04'22"	00:26'02"
7	04'22"	00:30'24"
8	04'31"	00:34'55"
9	04'22"	00:39'17"
10	04'29"	00:43'46"
11	04'22"	00:48'08"
12	04'20"	00:52'28"
13	04'24"	00:56'52"
14	04'25"	01:01'17"
15	04'28"	01:05'45"
16	04'31"	01:10'16"
17	04'27"	01:14'43"
18	04'35"	01:19'18"
19	04'33"	01:23'51"
20	04'44"	01:28'35"
21	04'34"	01:33'09"
22	04'28"	01:37'37"
23	04'30"	01:42'07"
24	04'35"	01:46'42"
25	04'37"	01:51'19"
26	04'34"	01:55'53"
27	04'40"	02:00'33"
28	04'43"	02:05'16"
29	04'43"	02:09'59"
30	04'49"	02:14'48"
31	04'43"	02:19'31"
32	04'51"	02:24'22"
33	04'42"	02:29'04"
34	04'52"	02:33'56"
35	05'11"	02:39'07"
36	05'02"	02:44'09"
37	05'06"	02:49'15"
38	04'57"	02:54'12"
39	05'07"	02:59'19"
40	05'00"	03:04'19"
41	04'50"	03:09'09"
42	05'29"	03:14'38"
42.4	03'18"	03:15'51"

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