jaychan 2018/03/18 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

全馬 | 05:47:52 | 08:14/km | 第16馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	05:47:52
總名次	4467 / 6125
分組名次	697 / 1050
平均速度	08:14/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40"

01:06'42"

10 km

(01:06'42")

00:36'02" (+05'22")

15 km

(01:42'16")

00:35'34" (+04'54")

01:14'39" (+07'57")

20 km

(02:21'21")

00:39'05" (+08'25")

25 km

(03:04'16")

00:42'55" (+12'15")

01:29'00" (+22'18")

30 km

(03:50'21")

00:46'05" (+15'25")

35 km

(04:38'24")

00:48'03" (+17'23")

01:36'23" (+29'41")

40 km

(05:26'44")

00:48'20" (+17'40")

Finish

(05:47:52)

日期: 2018-03-18 06:31 - 總爬升: 192 m - 地點: 萬里金山石門 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'29")

1000 / 1000

05'59"

(12'23")

05'59" (+00'04")

1000 / 2000

06'20"

(18'44")

06'20" (+00'25")

1000 / 3000

06'00"

(24'44")

06'00" (+00'05")

1000 / 4000

05'55"

(30'39")

05'55"

1000 / 5000

展開計圈分析

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二點起床四點半不到抵達萬里

發現這次能停的位子還真少

好加在跟跑友共乘找了一陣子才勉強停在工程車附近

這應該是參賽以來停最近的一次

有過往經驗怕太早暴掉所以前半馬不敢跑快

不過也因為天氣實在太好溫度又高又練不夠

想跑快也跑不太快來接近折返點開始跑走模式

隨著太陽無情高高掛我也越是跑不起來

發現這次補給真的超不給力

先是進站沒杯子可以用之外

離譜的在27.5K水站整個撤掉

真的要讓人提早棄賽嗎？

最後一度還有想上車的想法

後來算一算時間還來的及只好龜回終點不上車

這次同行的小李還PB加SUB4實在太強這種天

賽後請大家吃冰慶祝果然練226的鐵人都不是一般人

又完成了一次關門馬讓我深深體會到練跑的重要

賽前宣言: 今年終於抽中，得認真來跑一下

賽後評分: 跑到27K水站竟撖了還有補給站沒水杯這是什麼國際賽事啊？
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.73 km

ASICS Nimbus 18 累積 : 856.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蝙蝠俠, James Hsieh 和其他 5 人說推

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觀看另 2 則留言

jaychan 很好你下次記得提醒我帶著

2018-03-21 09:45 ·

1 個人推

James Hsieh 好的...等你一起報馬...

2018-03-21 15:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'22"	00:09'22"
2	03'01"	00:12'23"
3	06'21"	00:18'44"
4	06'00"	00:24'44"
5	05'56"	00:30'40"
6	06'24"	00:37'04"
7	06'58"	00:44'02"
8	07'18"	00:51'20"
9	06'49"	00:58'09"
10	08'33"	01:06'42"
11	06'59"	01:13'41"
12	07'30"	01:21'11"
13	07'38"	01:28'49"
14	06'25"	01:35'14"
15	07'02"	01:42'16"
16	08'31"	01:50'47"
17	06'38"	01:57'25"
18	07'31"	02:04'56"
19	07'37"	02:12'33"
20	08'48"	02:21'21"
21	08'16"	02:29'37"
22	08'22"	02:37'59"
23	08'15"	02:46'14"
24	08'24"	02:54'38"
25	09'38"	03:04'16"
26	08'25"	03:12'41"
27	08'39"	03:21'20"
28	09'02"	03:30'22"
29	09'11"	03:39'33"
30	10'48"	03:50'21"
31	09'39"	04:00'00"
32	09'47"	04:09'47"
33	09'21"	04:19'08"
34	09'29"	04:28'37"
35	09'47"	04:38'24"
36	10'24"	04:48'48"
37	10'34"	04:59'22"
38	10'05"	05:09'27"
39	08'52"	05:18'19"
40	08'25"	05:26'44"
41	08'52"	05:35'36"
42	10'02"	05:45'38"
42.4	05'55"	05:47'47"