蘇啓華 2018/03/25 訓練日誌

蘇啓華新北市
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蘇啓華

半馬 | 02:06:04 | 05:58/km | 第8半馬

「Running Land」玩轉大地－峨眉鄉環湖路賽

官方成績
日期	2018-03-25
成績	02:06:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54" (+01'06")

00:58'42"

10 km

(00:58'42")

00:28'48"

15 km

(01:30'03")

00:31'21" (+02'33")

01:01'22" (+02'40")

20 km

(02:00'04")

00:30'01" (+01'13")

Finish

(02:06:04)

日期: 2018-03-25 06:50 - 總爬升: 389 m - 地點: 峨眉國中 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1302 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'49")

1000 / 1000

05'30"

(11'50")

05'30"

1000 / 2000

05'42"

(17'33")

05'42" (+00'12")

1000 / 3000

05'53"

(23'26")

05'53" (+00'23")

1000 / 4000

06'27"

(29'53")

06'27" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 玩轉大地絕對支持

賽後評分: 最後6公里非常難熬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 21.04 km

Mizuno J1GC170309 累積 : 469.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'31"	00:11'51"
3	05'42"	00:17'33"
4	05'53"	00:23'26"
5	06'28"	00:29'54"
6	05'42"	00:35'36"
7	05'52"	00:41'28"
8	05'44"	00:47'12"
9	05'44"	00:52'56"
10	05'46"	00:58'42"
11	05'53"	01:04'35"
12	05'46"	01:10'21"
13	06'30"	01:16'51"
14	05'54"	01:22'45"
15	07'18"	01:30'03"
16	06'19"	01:36'22"
17	05'38"	01:42'00"
18	05'36"	01:47'36"
19	06'47"	01:54'23"
20	05'41"	02:00'04"
21	05'47"	02:05'51"
21.0	04'59"	02:06'04"