2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

花蓮
ID 314015

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全馬 | 03:59:22 | 05:40/km | 第19馬

2018 關山慈濟醫院 18週年院慶路跑

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:59:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'45")

00:20'45"

00:44'59"

10 km

(00:44'59")

00:24'14" (+03'29")

15 km

(01:13'05")

00:28'06" (+07'21")

00:54'44" (+09'45")

20 km

(01:39'43")

00:26'38" (+05'53")

25 km

(02:08'15")

00:28'32" (+07'47")

00:59'49" (+14'50")

30 km

(02:39'32")

00:31'17" (+10'32")

35 km

(03:11'06")

00:31'34" (+10'49")

01:07'46" (+22'47")

40 km

(03:47'18")

00:36'12" (+15'27")

Finish

(03:59:22)

日期: 2018-03-18 07:01 - 總爬升: 232 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2405 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'16")

1000 / 1000

05'14"

(10'59")

05'14" (+00'45")

1000 / 2000

04'44"

(15'44")

04'44" (+00'15")

1000 / 3000

04'29"

(20'14")

04'29"

1000 / 4000

04'47"

(25'01")

04'47" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

天氣熱，跑不快！

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.81 km

Mazuno Rider 20 累積 : 1030.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張源火, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'30"	00:01'30"
2	05'14"	00:06'44"
3	04'44"	00:11'28"
4	04'30"	00:15'58"
5	04'47"	00:20'45"
6	04'44"	00:25'29"
7	04'49"	00:30'18"
8	05'02"	00:35'20"
9	04'45"	00:40'05"
10	04'54"	00:44'59"
11	06'11"	00:51'10"
12	05'38"	00:56'48"
13	05'05"	01:01'53"
14	05'48"	01:07'41"
15	05'24"	01:13'05"
16	04'58"	01:18'03"
17	05'54"	01:23'57"
18	05'00"	01:28'57"
19	04'46"	01:33'43"
20	06'00"	01:39'43"
21	04'52"	01:44'35"
22	05'10"	01:49'45"
23	06'45"	01:56'30"
24	06'20"	02:02'50"
25	05'25"	02:08'15"
26	06'48"	02:15'03"
27	05'50"	02:20'53"
28	05'55"	02:26'48"
29	07'27"	02:34'15"
30	05'17"	02:39'32"
31	05'38"	02:45'10"
32	06'05"	02:51'15"
33	07'44"	02:58'59"
34	05'48"	03:04'47"
35	06'19"	03:11'06"
36	07'44"	03:18'50"
37	06'42"	03:25'32"
38	08'03"	03:33'35"
39	06'30"	03:40'05"
40	07'13"	03:47'18"
41	07'07"	03:54'25"
41.1	11'16"	03:55'06"