胡文龍 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

胡文龍台南
ID 8266

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:20:43 | 06:10/km | 第40馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:20:43
總名次	334 / 2533
分組名次	120 / 808
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+00'23")

00:54'37"

10 km

(00:54'37")

00:27'07"

15 km

(01:23'58")

00:29'21" (+02'14")

00:59'26" (+04'49")

20 km

(01:54'03")

00:30'05" (+02'58")

25 km

(02:23'40")

00:29'37" (+02'30")

01:02'59" (+08'22")

30 km

(02:57'02")

00:33'22" (+06'15")

35 km

(03:29'37")

00:32'35" (+05'28")

01:05'04" (+10'27")

40 km

(04:02'06")

00:32'29" (+05'22")

Finish

(04:20:43)

日期: 2018-03-04 05:45 - 地點: 台南市政府 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'37")

05'32" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'22"

(17'00")

05'22" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'09"

(22'10")

05'09"

1000 / 4000

5

05'20"

(27'30")

05'20" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好，完賽流程順暢，獎牌精美，每5K一次晶片紀錄，天氣太好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 189.03 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和陳仁祥說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'33"	00:11'38"
3	05'22"	00:17'00"
4	05'10"	00:22'10"
5	05'20"	00:27'30"
6	05'24"	00:32'54"
7	05'28"	00:38'22"
8	05'32"	00:43'54"
9	05'25"	00:49'19"
10	05'18"	00:54'37"
11	06'53"	01:01'30"
12	05'33"	01:07'03"
13	05'34"	01:12'37"
14	05'42"	01:18'19"
15	05'39"	01:23'58"
16	06'22"	01:30'20"
17	05'44"	01:36'04"
18	05'36"	01:41'40"
19	06'32"	01:48'12"
20	05'51"	01:54'03"
21	05'46"	01:59'49"
22	05'49"	02:05'38"
23	05'59"	02:11'37"
24	06'03"	02:17'40"
25	06'00"	02:23'40"
26	07'40"	02:31'20"
27	06'12"	02:37'32"
28	06'08"	02:43'40"
29	07'03"	02:50'43"
30	06'19"	02:57'02"
31	06'57"	03:03'59"
32	06'21"	03:10'20"
33	06'27"	03:16'47"
34	06'46"	03:23'33"
35	06'04"	03:29'37"
36	06'50"	03:36'27"
37	06'10"	03:42'37"
38	06'55"	03:49'32"
39	06'18"	03:55'50"
40	06'16"	04:02'06"
41	07'36"	04:09'42"
42	06'34"	04:16'16"
42.8	05'22"	04:20'46"

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成績 : 04:39:10

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