小賀 2018/03/04 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

107 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小賀

全馬 | 03:35:52 | 05:06/km | 第37馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	03:35:52
總名次	73 / 2533
分組名次	22 / 581
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+00'33")

00:48'41" (+01'15")

10 km

(00:48'41")

00:24'39" (+01'10")

15 km

(01:12'38")

00:23'57" (+00'28")

00:47'26"

20 km

(01:36'07")

00:23'29"

25 km

(02:00'39")

00:24'32" (+01'03")

00:48'59" (+01'33")

30 km

(02:25'06")

00:24'27" (+00'58")

35 km

(02:50'00")

00:24'54" (+01'25")

00:52'39" (+05'13")

40 km

(03:17'45")

00:27'45" (+04'16")

Finish

(03:35:52)

日期: 2018-03-04 05:45 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 熱~~~~ - 平均心率: 126 - 卡路里: 2282 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'42" (+00'13")

1001 / 1001

04'52"

(09'35")

04'51" (+00'22")

1001 / 2003

04'55"

(14'30")

04'51" (+00'22")

1012 / 3016

04'41"

(19'11")

04'42" (+00'13")

994 / 4010

04'55"

(24'06")

04'51" (+00'22")

1013 / 5024

展開計圈分析

第39馬

今天一開始速度保持在5分速以內,大約是450左右,一路上跑來還算滿順的,就這麼保持下去吧,跑完半馬時約142左右,也不覺得有疲勞感,不過氣溫似乎慢慢往上爬,所以經過水站時第一杯水一定是往頭頂上倒,第二杯水才是往嘴裡送,跑完30K時覺得狀況好像還不錯,搞不好有機會再破PB,結果狀況在37K時發生了,雙腳大腿硬梆梆的,有抽筋的前兆,只能將速度放慢,就在這時運筆的330配速列車從我眼前駛過,不過車上乘客好像都跳車了,這時的我也無法再跟車了,只能目送列車離開了,此時看330已不保,索性用走的來緩解不適,剩下2K時遇到韓大哥從後面追上來,跟了韓大哥跑一段後就跟韓大哥道分別,因為又抽了數次,只能再度走的來舒緩一下,就這樣完成了超熱的古都馬~~~

賽前宣言: 加油了!!!

賽後評分: 賽道及補給不錯,只是淋浴間居然在抹完沐浴乳後沒有水,只能倖倖然用毛巾將沐浴乳擦掉了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 268.31 km

亞瑟士虎走4 累積 : 2641.0 km

XT 上傳 | 6 years ago

小賀, 徐崇仁和其他 17 人說推

留言

觀看另 4 則留言

高祥諺小賀~晚安，恭喜高速完賽

2018-03-04 17:03 ·

1 個人推

黃國耕恭喜小賀順利完賽，天氣轉熱跑全馬都很吃緊，最怕的還是面對抽筋的困擾，如氣溫低一點今天３３０破PB就不難了

2018-03-04 18:32 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'52"	00:09'35"
3	04'51"	00:14'26"
4	04'43"	00:19'09"
5	04'53"	00:24'02"
6	04'52"	00:28'54"
7	04'55"	00:33'49"
8	04'59"	00:38'48"
9	04'53"	00:43'41"
10	05'00"	00:48'41"
11	04'47"	00:53'28"
12	04'49"	00:58'17"
13	04'50"	01:03'07"
14	04'52"	01:07'59"
15	04'39"	01:12'38"
16	04'51"	01:17'29"
17	04'48"	01:22'17"
18	04'33"	01:26'50"
19	04'32"	01:31'22"
20	04'45"	01:36'07"
21	04'55"	01:41'02"
22	04'48"	01:45'50"
23	04'50"	01:50'40"
24	05'01"	01:55'41"
25	04'58"	02:00'39"
26	05'00"	02:05'39"
27	04'52"	02:10'31"
28	04'45"	02:15'16"
29	04'53"	02:20'09"
30	04'57"	02:25'06"
31	04'59"	02:30'05"
32	04'53"	02:34'58"
33	04'57"	02:39'55"
34	05'15"	02:45'10"
35	04'50"	02:50'00"
36	05'40"	02:55'40"
37	05'00"	03:00'40"
38	05'05"	03:05'45"
39	05'56"	03:11'41"
40	06'04"	03:17'45"
41	06'22"	03:24'07"
42	06'14"	03:30'21"
42.6	08'36"	03:35'55"