2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

基隆
ID 84435

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全馬 | 04:51:07 | 06:53/km | 第41馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:51:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03"

00:49'17"

10 km

(00:49'17")

00:25'14" (+01'11")

15 km

(01:15'37")

00:26'20" (+02'17")

00:54'11" (+04'54")

20 km

(01:43'28")

00:27'51" (+03'48")

25 km

(02:16'47")

00:33'19" (+09'16")

01:11'47" (+22'30")

30 km

(02:55'15")

00:38'28" (+14'25")

35 km

(03:45'20")

00:50'05" (+26'02")

01:32'26" (+43'09")

40 km

(04:27'41")

00:42'21" (+18'18")

Finish

(04:51:07)

日期: 2018-03-04 05:45 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

2

04'40"

(09'19")

04'40" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'52"

(14'11")

04'52" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'46"

(18'58")

04'46" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'04"

(24'03")

05'04" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 163.13 km

NIKE ZOOM FLY Blue 累積 : 447.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鄭伯說推

·


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'40"	00:09'18"
3	04'53"	00:14'11"
4	04'47"	00:18'58"
5	05'05"	00:24'03"
6	05'05"	00:29'08"
7	05'06"	00:34'14"
8	05'00"	00:39'14"
9	05'02"	00:44'16"
10	05'01"	00:49'17"
11	05'04"	00:54'21"
12	05'20"	00:59'41"
13	05'32"	01:05'13"
14	05'19"	01:10'32"
15	05'05"	01:15'37"
16	05'31"	01:21'08"
17	05'27"	01:26'35"
18	05'18"	01:31'53"
19	05'34"	01:37'27"
20	06'01"	01:43'28"
21	06'31"	01:49'59"
22	06'07"	01:56'06"
23	06'36"	02:02'42"
24	06'30"	02:09'12"
25	07'35"	02:16'47"
26	07'24"	02:24'11"
27	07'03"	02:31'14"
28	07'01"	02:38'15"
29	08'24"	02:46'39"
30	08'36"	02:55'15"
31	10'19"	03:05'34"
32	08'43"	03:14'17"
33	10'20"	03:24'37"
34	11'01"	03:35'38"
35	09'42"	03:45'20"
36	09'04"	03:54'24"
37	09'57"	04:04'21"
38	08'24"	04:12'45"
39	07'48"	04:20'33"
40	07'08"	04:27'41"
41	08'27"	04:36'08"
42	08'58"	04:45'06"
43.0	06'15"	04:51'13"

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