19.6 km | 01:49:03 | 05:33/km日期: 2014-01-15 15:16 - 地點: 竹北西區 - 天氣: 晴天風大 - 平均心率: 63 - 卡路里: 1521 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 61%
Pace: 05'44" / 05'35" / 05'31" / 05'23" / 05'26" / 05'30" / 05'31" / 05'26" / 05'29" / 05'22" / 05'20" / 05'40" / 05'39" / 05'43" / 05'40" / 05'34" / 05'43" / 05'39" / 05'26" / 06'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'32" | 19659 / 19659 |
今天認真一點，３點就起跑，跑竹北西區，去程側風還好，只是在照得到陽光的地方感覺溫暖，但是在陰影處強風吹來還是相當的不舒服，繞過新港、進了港安宮，借了洗手間、叨擾了柸水後沿豆子埔溪堤岸回來， 在回程逆風的跑道上可是吃盡了苦頭，陣陣強風如同一道一道的牆無法突破，只能慢慢的撐回來。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 390.83 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'35" | 00:11'19" |
| 3 | 05'31" | 00:16'50" |
| 4 | 05'23" | 00:22'13" |
| 5 | 05'26" | 00:27'39" |
| 6 | 05'30" | 00:33'09" |
| 7 | 05'31" | 00:38'40" |
| 8 | 05'26" | 00:44'06" |
| 9 | 05'29" | 00:49'35" |
| 10 | 05'22" | 00:54'57" |
| 11 | 05'20" | 01:00'17" |
| 12 | 05'40" | 01:05'57" |
| 13 | 05'39" | 01:11'36" |
| 14 | 05'43" | 01:17'19" |
| 15 | 05'40" | 01:22'59" |
| 16 | 05'34" | 01:28'33" |
| 17 | 05'43" | 01:34'16" |
| 18 | 05'39" | 01:39'55" |
| 19 | 05'26" | 01:45'21" |
| 19.6 | 06'05" | 01:49'03" |
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