21.8 km | 02:31:49 | 06:57/km日期: 2014-01-12 06:33 - 總爬升: 190 m - 地點: 愛河之心到柴山山海宮折返 - 平均心率: 36 - 卡路里: 1800 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 92%
Pace: 05'32" / 06'44" / 06'09" / 06'28" / 06'41" / 05'36" / 05'46" / 06'36" / 06'29" / 06'45" / 06'42" / 06'27" / 05'40" / 06'30" / 05'58" / 05'36" / 08'28" / 06'51" / 07'40" / 08'23" / 10'02" / 13'14" /
復健跑
今日黑柯開環高雄50k，因為自己腳傷復健中，不敢跟，所以改跟周日雄愛跑海豬大的團，從愛河之心跑到柴山山海宮折返。
一開跟鼓吹一起跑，跑到臨港鐵道自行車道時，鼓吹說膝蓋痛想折返了，叫我追上領先隊伍，但是，因為領先群不是從元亨寺上壽山，所以我跟丟了 XD
只好自己一個慢慢跑，改繞到中山大學隧道進壽山，接著繞往忠烈祠，剛好看到領先群跑下來，終於跟隊伍會合了，就這樣一路跑到山海宮折返點，休息、尿尿、拍照。
回程時不再帶隊一起跑，大夥依各自速度開出去了，跟了一段後，我也自己就先跑出去，許久沒跑山路，今天狀況不錯，每個坡都可以順順得上去，不過好景不常，大概是久沒練跑，肌耐力還沒恢復，在跑到動物園前的下坡，ITB又上身了 ><
後面的4K只能跑一下，拉個筋，撐到剩2K時已經沒辦法跑了，只好慢慢地跛回去，還好這段路有婦幼的學長一起散步，順便聊些八卦 XD
心得：好不容易腳傷恢復的七八成才又開始練跑，結果今天又中ITB，GG了，又要休息了 @@
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
125.65 km 
MIZUNO Wave Sayonara 累積 :
1082.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 06'44" | 00:12'16" |
| 3 | 06'09" | 00:18'25" |
| 4 | 06'28" | 00:24'53" |
| 5 | 06'41" | 00:31'34" |
| 6 | 05'36" | 00:37'10" |
| 7 | 05'46" | 00:42'56" |
| 8 | 06'36" | 00:49'32" |
| 9 | 06'29" | 00:56'01" |
| 10 | 06'45" | 01:02'46" |
| 11 | 06'42" | 01:09'28" |
| 12 | 06'27" | 01:15'55" |
| 13 | 05'40" | 01:21'35" |
| 14 | 06'30" | 01:28'05" |
| 15 | 05'58" | 01:34'03" |
| 16 | 05'36" | 01:39'39" |
| 17 | 08'28" | 01:48'07" |
| 18 | 06'51" | 01:54'58" |
| 19 | 07'40" | 02:02'38" |
| 20 | 08'23" | 02:11'01" |
| 21 | 10'02" | 02:21'03" |
| 21.8 | 13'14" | 02:31'49" |
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