全馬 | 04:09:11 | 05:54/km | 第3馬官方成績 |
日期 | 2014-01-12 |
成績 | 04:09:11 |
總名次 | 260 / 1495 |
分組名次 | 70 / 335 |
平均速度 | 05:54/km |
Jonathan
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:26'04" | 00:56'35" (+00'45") |
| 00:30'31" (+04'27") |
| 00:31'32" (+05'28") | 01:06'19" (+10'29") |
| 00:34'47" (+08'43") |
| 00:31'13" (+05'09") | 00:59'45" (+03'55") |
| 00:28'32" (+02'28") |
| 00:27'40" (+01'36") | 00:55'50" |
| 00:28'10" (+02'06") |
|
日期: 2014-01-12 08:01 - 總爬升: 1145 m - 地點: 東勢大雪山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 90 - 卡路里: 3282 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%
大雪山馬(第3馬)
首先,這場能完賽就已經非常開心了,而且還在5小時內完賽,比賽前預估好多了,原先還怕跑不完,因為這1個多月來膝蓋一直不舒服,跑長一點膝蓋後就痠軟無力,賽前還一度猶豫要不要參賽,後來想想既然錢都繳了,用走的也要走回來,果真10多K開始膝蓋後面就出現狀況,因為是上坡路段膝蓋較不吃力所以還能應付,到折返點後一路全是下坡,膝蓋實在無法承受那力道,只能讓人一個接一個把我碾過,也因此前半馬21K上坡花了2小時10分、後半馬下坡路段居然花了1小時59分,下坡差一點要比上坡慢了,所以完賽成績很不理想,不過大雪山的風景真的很美,尤其是過了大棟派出所的路段,差點就讓人忘了傷痛,補給站也很多,賽後便當也好吃,是場優質賽事、值得推薦,現在只能趕緊養傷希望下一馬前能好轉。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
最大心率為171 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
221.97 km ASICS 亞瑟士 GEL-NIMBUS 15 累積 :
1720.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'06" | 00:05'06" |
2 | 05'06" | 00:10'12" |
3 | 05'13" | 00:15'25" |
4 | 05'13" | 00:20'38" |
5 | 05'26" | 00:26'04" |
6 | 05'45" | 00:31'49" |
7 | 05'48" | 00:37'37" |
8 | 06'05" | 00:43'42" |
9 | 06'33" | 00:50'15" |
10 | 06'20" | 00:56'35" |
11 | 06'39" | 01:03'14" |
12 | 06'11" | 01:09'25" |
13 | 06'24" | 01:15'49" |
14 | 05'55" | 01:21'44" |
15 | 06'23" | 01:28'07" |
16 | 06'52" | 01:34'59" |
17 | 06'35" | 01:41'34" |
18 | 07'01" | 01:48'35" |
19 | 06'52" | 01:55'27" |
20 | 07'27" | 02:02'54" |
21 | 07'30" | 02:10'24" |
22 | 06'36" | 02:17'00" |
23 | 05'41" | 02:22'41" |
24 | 05'45" | 02:28'26" |
25 | 05'41" | 02:34'07" |
26 | 05'36" | 02:39'43" |
27 | 05'50" | 02:45'33" |
28 | 05'27" | 02:51'00" |
29 | 05'36" | 02:56'36" |
30 | 06'03" | 03:02'39" |
31 | 05'32" | 03:08'11" |
32 | 05'36" | 03:13'47" |
33 | 05'30" | 03:19'17" |
34 | 05'47" | 03:25'04" |
35 | 05'15" | 03:30'19" |
36 | 05'11" | 03:35'30" |
37 | 06'33" | 03:42'03" |
38 | 05'17" | 03:47'20" |
39 | 05'22" | 03:52'42" |
40 | 05'47" | 03:58'29" |
41 | 05'22" | 04:03'51" |
41.7 | 07'58" | 04:09'10" |