【跑步日誌】
一、裝備
長袖排汗衫、保暖運動內搭褲、Brooks跑鞋、瑪榭厚底襪、ITB和膝蓋防護肌內效貼。

二、飲食
跑前2個小時吃了一塊全麥金桔堅果麵包，跑後去吃了一碗雞肉販和排骨酥湯，回家喝了一杯薏仁豆漿。

三、心態
今天本來沒有排課表，當初在安排時，擔心跑完西子灣會需要一點時間修復，但週日去南和泡完湯後，週一覺得腳已完全恢復，剛好英和大哥和禹喬晚上揪衛武營跑長距離，就跟著去了，早點把長距離跑起來放，本週跑量比較不會有壓力。喔對了！還有，本週寒流報到，趁今天還沒那麼冷，也沒下雨，趕緊跑一跑，不然後面幾天，可能會更不想跑長距離了～

四、跑感
今天跑1K暖身後因為要跟英和大哥和禹喬的速度，大約在7'00''左右，是我能舒適跑的極限了，呼吸加快，無法說太多話，所以逼著自己專注去感受、調節每一口呼吸，雖然喘，但還是盡量維持呼吸的深度和節奏，並嘗試同步跟上禹喬和英和大哥的步頻，守謙說，我應該要嘗試把步頻再提高，今天確實有提醒自己加快步伐，之前是因為害怕心率、呼吸亂掉，一下子就喘到不要不要的，也擔心ITB復發，步頻不敢快。但最近兩腿似乎漸漸適應了長距離和強度練習，以前跟這速度大概1圈就被放生了，今天很有志氣地跟完2圈。只是最後50公尺還是因為腸胃蠕動太劇烈，想廁所而慢了下來。

五、傷痛
覺得教練說得沒錯，「跑過的路不會背叛你」，去年跑個10K就要休1個禮拜，現在可以連續兩天跑10K（其中一天還是山路），腳卻安然無恙，當然每天回家都花很多時間在伸展、拉筋、放鬆，也有很大的幫助。

六、後續
隔天早上起床後，腳又恢復了，沒有覺得哪裡痠痛，真的很神奇。本來就排定週二要晨跑，但凌晨下雨無法出門，真的好慶幸昨晚有跑10K！