上存 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

上存雲林
ID 29052

91 位追隨者

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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:36:16 | 06:32/km | 第60馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:36:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

官方證書

上存

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'34")

00:32'34" (+07'46")

01:11'08" (+19'09")

10 km

(01:11'08")

00:38'34" (+13'46")

15 km

(01:47'27")

00:36'19" (+11'31")

01:04'47" (+12'48")

20 km

(02:15'55")

00:28'28" (+03'40")

25 km

(02:48'19")

00:32'24" (+07'36")

01:10'57" (+18'58")

30 km

(03:26'52")

00:38'33" (+13'45")

35 km

(03:51'40")

00:24'48"

00:51'59"

40 km

(04:18'51")

00:27'11" (+02'23")

Finish

(04:36:16)

日期: 2018-01-28 06:19 - 總爬升: 1139 m - 平均心率: 67 - 卡路里: 3809 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 風景很美！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 241.43 km

XT 上傳 | 6 years ago

rongjyh(阿志), 李京闈和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

宴茹（瞎跑團）哇！你完全沒有累積疲勞..

2018-01-28 18:47 ·

1 個人推

上存昱傑兄，其實是有人在後面追，宴茹，鎮西堡跑完酸了五天，而且有人說要輾過我！

2018-01-28 20:56 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'46"	00:11'25"
3	06'20"	00:17'45"
4	07'34"	00:25'19"
5	07'15"	00:32'34"
6	07'02"	00:39'36"
7	07'51"	00:47'27"
8	07'25"	00:54'52"
9	07'35"	01:02'27"
10	08'41"	01:11'08"
11	07'55"	01:19'03"
12	07'56"	01:26'59"
13	08'32"	01:35'31"
14	06'26"	01:41'57"
15	05'30"	01:47'27"
16	05'15"	01:52'42"
17	05'24"	01:58'06"
18	05'20"	02:03'26"
19	06'30"	02:09'56"
20	05'59"	02:15'55"
21	05'50"	02:21'45"
22	08'00"	02:29'45"
23	05'25"	02:35'10"
24	05'52"	02:41'02"
25	07'17"	02:48'19"
26	07'00"	02:55'19"
27	07'14"	03:02'33"
28	08'18"	03:10'51"
29	09'40"	03:20'31"
30	06'21"	03:26'52"
31	05'15"	03:32'07"
32	04'49"	03:36'56"
33	04'44"	03:41'40"
34	05'04"	03:46'44"
35	04'56"	03:51'40"
36	05'05"	03:56'45"
37	05'51"	04:02'36"
38	05'19"	04:07'55"
39	05'16"	04:13'11"
40	05'40"	04:18'51"
41	06'17"	04:25'08"
42	06'04"	04:31'12"
42.6	08'55"	04:36'19"

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