21.7 km | 01:59:51 | 05:30/km日期: 2018-01-20 19:25 - 地點: 河堤~建國路 - 天氣: 天黑 涼涼的 - 卡路里: 1174 Cal - 總步數: 18832 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 普通(39)
Pace: 05'07" / 05'02" / 08'47" / 05'32" / 04'57" / 05'00" / 06'30" / 04'48" / 06'35" / 05'46" / 04'56" / 05'19" / 04'46" / 05'02" / 04'52" / 06'42" / 04'50" / 06'29" / 04'39" / 05'17" / 04'41" / 05'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'13" (+00'37") | 1006 / 1006 | 174 / 109 |
| 2 | | 04'58" (+00'22") | 1001 / 2008 | 178 / 112 |
| 3 | | 08'51" (+04'15") | 1008 / 3016 | 91 / 122 |
| 4 | | 05'22" (+00'46") | 1010 / 4026 | 166 / 111 |
| 5 | | 04'56" (+00'20") | 1002 / 5029 | 176 / 114 |
| 6 | | 04'57" (+00'21") | 1008 / 6037 | 178 / 113 |
| 7 | | 06'29" (+01'53") | 1001 / 7039 | 129 / 118 |
| 8 | | 04'45" (+00'09") | 1003 / 8042 | 180 / 116 |
| 9 | | 07'14" (+02'38") | 1002 / 9044 | 115 / 119 |
| 10 | | 05'05" (+00'29") | 1000 / 10045 | 174 / 112 |
| 11 | | 04'56" (+00'20") | 1002 / 11047 | 180 / 112 |
| 12 | | 05'16" (+00'40") | 1003 / 12050 | 169 / 111 |
| 13 | | 04'48" (+00'12") | 1006 / 13057 | 181 / 114 |
| 14 | | 04'58" (+00'22") | 1002 / 14059 | 176 / 114 |
| 15 | | 04'53" (+00'17") | 1005 / 15064 | 180 / 113 |
| 16 | | 06'38" (+02'02") | 1008 / 16073 | 122 / 122 |
| 17 | | 04'57" (+00'21") | 1001 / 17075 | 174 / 115 |
| 18 | | 06'17" (+01'41") | 1001 / 18076 | 127 / 124 |
| 19 | | 04'39" (+00'03") | 1008 / 19085 | 179 / 119 |
| 20 | | 05'16" (+00'40") | 1006 / 20091 | 162 / 116 |
| 21 | | 04'36" | 1007 / 21099 | 180 / 119 |
| 22 | | 05'22" (+00'46") | 749 / 21848 | 156 / 118 |
空污紫爆超標4倍，根本就不適合戶外動，
只好選比較沒那麼糟時把該做的功課完成囉，
該跑的還是要跑，太多天沒跑，下次要跑要更累，
跑河堤的壞處就是紅綠燈多，有時跑得正順姿勢都很好很輕鬆時，又遇到紅燈，再起跑姿勢又不對了，
相信身體會自然記住最輕鬆的姿勢，有時跑累了
身體自然會調整姿勢，所以經常練跑，是有其用意的，讓身體找到輕鬆的姿勢並記住，及增加速耐力。
1月累積里程 : 215.30 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 05'02" | 00:10'09" |
| 3 | 08'47" | 00:18'56" |
| 4 | 05'32" | 00:24'28" |
| 5 | 04'57" | 00:29'25" |
| 6 | 05'00" | 00:34'25" |
| 7 | 06'30" | 00:40'55" |
| 8 | 04'48" | 00:45'43" |
| 9 | 06'35" | 00:52'18" |
| 10 | 05'46" | 00:58'04" |
| 11 | 04'56" | 01:03'00" |
| 12 | 05'19" | 01:08'19" |
| 13 | 04'46" | 01:13'05" |
| 14 | 05'02" | 01:18'07" |
| 15 | 04'52" | 01:22'59" |
| 16 | 06'42" | 01:29'41" |
| 17 | 04'50" | 01:34'31" |
| 18 | 06'29" | 01:41'00" |
| 19 | 04'39" | 01:45'39" |
| 20 | 05'17" | 01:50'56" |
| 21 | 04'41" | 01:55'37" |
| 21.7 | 05'38" | 01:59'51" |
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