Clare 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Clare 新北市
ID 2058

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全馬 | 04:29:18 | 06:22/km | 第36馬

2014 金門馬拉松

官方成績
日期	2014-01-12
成績	04:29:18
總名次	312 / 774
分組名次	104 / 217
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22"

00:54'45"

10 km

(00:54'45")

00:27'23" (+00'01")

15 km

(01:23'59")

00:29'14" (+01'52")

00:59'13" (+04'28")

20 km

(01:53'58")

00:29'59" (+02'37")

25 km

(02:25'19")

00:31'21" (+03'59")

01:04'01" (+09'16")

30 km

(02:57'59")

00:32'40" (+05'18")

35 km

(03:34'10")

00:36'11" (+08'49")

01:12'43" (+17'58")

40 km

(04:10'42")

00:36'32" (+09'10")

Finish

(04:29:18)

日期: 2014-01-12 06:59 - 總爬升: 262 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 33 - 卡路里: 3246 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 91%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 152.11 km

ASICS gel-nimbus 14 累積 : 833.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Adolph Dong 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'26"	00:10'56"
3	05'32"	00:16'28"
4	05'34"	00:22'02"
5	05'20"	00:27'22"
6	05'25"	00:32'47"
7	05'15"	00:38'02"
8	05'34"	00:43'36"
9	05'27"	00:49'03"
10	05'42"	00:54'45"
11	05'51"	01:00'36"
12	05'36"	01:06'12"
13	05'53"	01:12'05"
14	05'55"	01:18'00"
15	05'59"	01:23'59"
16	05'42"	01:29'41"
17	05'47"	01:35'28"
18	06'18"	01:41'46"
19	06'00"	01:47'46"
20	06'12"	01:53'58"
21	06'25"	02:00'23"
22	05'47"	02:06'10"
23	05'55"	02:12'05"
24	06'45"	02:18'50"
25	06'29"	02:25'19"
26	06'38"	02:31'57"
27	05'53"	02:37'50"
28	07'13"	02:45'03"
29	06'32"	02:51'35"
30	06'24"	02:57'59"
31	07'41"	03:05'40"
32	06'47"	03:12'27"
33	07'36"	03:20'03"
34	07'51"	03:27'54"
35	06'16"	03:34'10"
36	07'12"	03:41'22"
37	06'53"	03:48'15"
38	08'41"	03:56'56"
39	06'56"	04:03'52"
40	06'50"	04:10'42"
41	07'20"	04:18'02"
42	07'30"	04:25'32"
42.5	09'34"	04:30'01"

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