黃亮中 2014/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

黃亮中新竹
ID 7165

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全馬 | 04:44:03 | 06:43/km | 第4馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	04:44:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43" (+00'22")

00:59'04"

10 km

(00:59'04")

00:29'21"

15 km

(01:30'01")

00:30'57" (+01'36")

01:07'51" (+08'47")

20 km

(02:06'55")

00:36'54" (+07'33")

25 km

(02:43'31")

00:36'36" (+07'15")

01:13'03" (+13'59")

30 km

(03:19'58")

00:36'27" (+07'06")

35 km

(03:53'23")

00:33'25" (+04'04")

01:03'16" (+04'12")

40 km

(04:23'14")

00:29'51" (+00'30")

Finish

(04:44:03)

日期: 2014-01-04 10:02 - 總爬升: 962 m - 地點: 南投泰雅渡假村 - 天氣: 好 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

第一次帶心跳帶跑, 盡量讓心跳落在140-160, 果然較不累, 膝蓋有些痠, 至少一切都OK, 一路補給站都吃到飽, 第一次讓自己這麼享受.

賽前宣言: 渡假去~ 加油~

賽後評分: 補給很好~ 讓我得以順利完賽~ 感恩呀!
給 5 星

1月累積里程 : 57.15 km

ASICS 虎走累積 : 1183.4 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

戴文川, 卓一方和其他 20 人說推

·

觀看另 2 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-01-05 20:43 ·

1 個人推

戴文川恭喜阿

2014-01-08 22:43 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'04"	00:12'35"
3	05'51"	00:18'26"
4	05'28"	00:23'54"
5	05'49"	00:29'43"
6	05'54"	00:35'37"
7	05'56"	00:41'33"
8	05'39"	00:47'12"
9	06'08"	00:53'20"
10	05'44"	00:59'04"
11	06'02"	01:05'06"
12	06'17"	01:11'23"
13	05'45"	01:17'08"
14	06'06"	01:23'14"
15	06'47"	01:30'01"
16	06'13"	01:36'14"
17	07'40"	01:43'54"
18	06'36"	01:50'30"
19	07'37"	01:58'07"
20	08'48"	02:06'55"
21	06'30"	02:13'25"
22	06'45"	02:20'10"
23	06'24"	02:26'34"
24	08'47"	02:35'21"
25	08'10"	02:43'31"
26	08'42"	02:52'13"
27	08'04"	03:00'17"
28	06'05"	03:06'22"
29	07'34"	03:13'56"
30	06'02"	03:19'58"
31	05'10"	03:25'08"
32	06'15"	03:31'23"
33	07'20"	03:38'43"
34	06'58"	03:45'41"
35	07'42"	03:53'23"
36	05'52"	03:59'15"
37	07'20"	04:06'35"
38	05'51"	04:12'26"
39	05'39"	04:18'05"
40	05'09"	04:23'14"
41	06'05"	04:29'19"
42	05'51"	04:35'10"
43	06'31"	04:41'41"
43.4	05'26"	04:44'03"

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