曾文楷 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

曾文楷台中
ID 130846

94 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:54:35 | 05:25/km | 第36半馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	01:54:35
總名次	254 / 3236
分組名次	59 / 511
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57"

00:51'18"

10 km

(00:51'18")

00:26'21" (+01'24")

15 km

(01:19'11")

00:27'53" (+02'56")

00:54'56" (+03'38")

20 km

(01:46'14")

00:27'03" (+02'06")

Finish

(01:54:35)

日期: 2018-01-14 07:00 - 地點: 金門大學 - 天氣: 冷 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 184 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'45"

(10'08")

04'45"

1000 / 2000

3

04'53"

(15'02")

04'53" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'58"

(20'01")

04'58" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'56")

04'55" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很適合破PB的賽道，可惜自己訓練不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 91.29 km

美津濃 J1GA158009-螢光綠累積 : 55.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小d, 涂智偉和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'46"	00:10'09"
3	04'53"	00:15'02"
4	04'59"	00:20'01"
5	04'56"	00:24'57"
6	05'07"	00:30'04"
7	05'18"	00:35'22"
8	05'14"	00:40'36"
9	05'23"	00:45'59"
10	05'19"	00:51'18"
11	05'33"	00:56'51"
12	05'15"	01:02'06"
13	06'16"	01:08'22"
14	05'28"	01:13'50"
15	05'21"	01:19'11"
16	05'16"	01:24'27"
17	05'25"	01:29'52"
18	06'09"	01:36'01"
19	05'15"	01:41'16"
20	04'58"	01:46'14"
21	05'45"	01:51'59"
21.5	05'18"	01:54'34"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km