林長恩 2018/01/14 訓練日誌

林長恩雲林
ID 141691

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林長恩

26.0 km | 03:16:09 | 07:32/km | 第38半馬

2018 大嘉義騎跑(正宗！太平雲梯馬拉松)

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:16:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'02")

00:39'02" (+10'28")

01:27'24" (+16'45")

10 km

(01:27'24")

00:48'22" (+19'48")

15 km

(02:09'29")

00:42'05" (+13'31")

01:10'39"

20 km

(02:38'03")

00:28'34"

25 km

(03:09'45")

00:31'42" (+03'08")

00:00'00"

Finish

(03:16:09)

日期: 2018-01-14 06:10 - 總爬升: 880 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1911 Cal - 總步數: 33984 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 6°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'39"

(07'39")

07'36" (+02'06")

1005 / 1005

170 / 77

07'15"

(14'54")

07'14" (+01'44")

1000 / 2005

170 / 80

07'39"

(22'33")

07'38" (+02'08")

1000 / 3006

168 / 77

08'18"

(30'51")

08'15" (+02'45")

1004 / 4010

168 / 71

08'12"

(39'03")

08'09" (+02'39")

1004 / 5015

168 / 72

展開計圈分析

賽後評分: 冷涼好爽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 79.35 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

智文, Ann_Lin 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	07'15"	00:14'53"
3	07'39"	00:22'32"
4	08'18"	00:30'50"
5	08'12"	00:39'02"
6	10'37"	00:49'39"
7	08'31"	00:58'10"
8	10'28"	01:08'38"
9	08'45"	01:17'23"
10	10'01"	01:27'24"
11	08'42"	01:36'06"
12	09'29"	01:45'35"
13	12'30"	01:58'05"
14	05'41"	02:03'46"
15	05'43"	02:09'29"
16	05'41"	02:15'10"
17	05'39"	02:20'49"
18	05'48"	02:26'37"
19	05'57"	02:32'34"
20	05'29"	02:38'03"
21	07'43"	02:45'46"
22	05'34"	02:51'20"
23	05'46"	02:57'06"
24	06'15"	03:03'21"
25	06'24"	03:09'45"
25.7	08'40"	03:16'09"