史提芬 🐢⏳ 2018/01/07 訓練日誌

史提芬 🐢⏳ 香港
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史提芬 🐢⏳

全馬 | 03:57:59 | 05:38/km | 第3馬

2018建发厦门马拉松赛

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:57:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+02'44")

00:56'13" (+03'14")

10 km

(00:56'13")

00:27'09" (+00'49")

15 km

(01:22'33")

00:26'20"

00:52'59"

20 km

(01:49'12")

00:26'39" (+00'19")

25 km

(02:18'59")

00:29'47" (+03'27")

00:58'00" (+05'01")

30 km

(02:47'12")

00:28'13" (+01'53")

35 km

(03:14'54")

00:27'42" (+01'22")

00:56'19" (+03'20")

40 km

(03:43'31")

00:28'37" (+02'17")

Finish

(03:57:59)

日期: 2018-01-07 07:58 - 總爬升: 402 m - 天氣: 温度14度，一直下雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2419 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'46")

1000 / 1000

05'48"

(12'41")

05'48" (+00'41")

1000 / 2000

05'21"

(18'03")

05'21" (+00'14")

1000 / 3000

05'34"

(23'37")

05'34" (+00'27")

1000 / 4000

05'25"

(29'03")

05'25" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

史提芬 🐢⏳

留言

補給充足，頭15K賽道稍窄！其他都很好！

賽後評分: 補給充足，氣氛也不錯，整體安排妥善！唯首15K賽道不夠寬，導致經常塞人，選手製定分區時間應該嚴格一點，很多選手配速相距甚遠也擠在同一區，使到用了很力氣超人！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 149.14 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 201.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王進星說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'48"	00:12'42"
3	05'22"	00:18'04"
4	05'34"	00:23'38"
5	05'26"	00:29'04"
6	05'34"	00:34'38"
7	05'22"	00:40'00"
8	05'28"	00:45'28"
9	05'17"	00:50'45"
10	05'28"	00:56'13"
11	05'25"	01:01'38"
12	05'09"	01:06'47"
13	05'20"	01:12'07"
14	05'14"	01:17'21"
15	05'12"	01:22'33"
16	05'13"	01:27'46"
17	05'25"	01:33'11"
18	05'18"	01:38'29"
19	05'21"	01:43'50"
20	05'22"	01:49'12"
21	05'26"	01:54'38"
22	05'15"	01:59'53"
23	07'01"	02:06'54"
24	06'35"	02:13'29"
25	05'30"	02:18'59"
26	05'32"	02:24'31"
27	05'42"	02:30'13"
28	05'42"	02:35'55"
29	05'38"	02:41'33"
30	05'39"	02:47'12"
31	05'36"	02:52'48"
32	05'29"	02:58'17"
33	05'38"	03:03'55"
34	05'25"	03:09'20"
35	05'34"	03:14'54"
36	05'49"	03:20'43"
37	05'43"	03:26'26"
38	05'45"	03:32'11"
39	05'38"	03:37'49"
40	05'42"	03:43'31"
41	05'48"	03:49'19"
42	05'54"	03:55'13"
42.5	05'38"	03:57'59"