葉明奇 2017/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

葉明奇苗栗
ID 233323

78 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

5.0 km | 00:21:54 | 04:21/km

日期: 2017-12-28 18:55 - 地點: 操場 - 天氣: 飄雨 - 平均心率: 168 - 卡路里: 277 Cal - 總步數: 4024 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 04'10" / 04'06" / 04'17" / 04'53" / 04'21" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'11"

(04'11")

04'09" (+00'04")

1006 / 1006

181 / 132

2

04'06"

(08'17")

04'05"

1002 / 2008

189 / 129

3

04'17"

(12'34")

04'16" (+00'11")

1003 / 3012

187 / 124

4

04'53"

(17'27")

04'51" (+00'46")

1006 / 4018

176 / 116

5

04'24"

(21'51")

04'21" (+00'16")

1011 / 5029

184 / 124

跑完後一直咳嗽，是不是pm2.5吸太多了?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.73 km

mizuno 1341 累積 : 1443.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

台中阿森, Bella Luo 和其他 17 人說推

·

觀看另 8 則留言

Yminmin Le🛫🍎 不要再亂造謠言了

2017-12-29 23:43 ·

台中阿森水

2019-03-23 08:47 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'06"	00:08'16"
3	04'17"	00:12'33"
4	04'53"	00:17'26"
5	04'21"	00:21'47"
5.0	05'00"	00:21'54"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h