林宜宗 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

林宜宗宜蘭
ID 4647

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5.2 km | 00:46:53 | 09:05/km

日期: 2017-12-24 11:02 - 地點: 蘇澳 - 天氣: 太陽很大 - 平均心率: 122 - 卡路里: 324 Cal - 總步數: 8116 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 63 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 09'37" / 09'24" / 09'15" / 08'35" / 08'25" / 10'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'43"

(09'43")

09'40" (+01'22")

1004 / 1004

171 / 60

2

09'29"

(19'12")

09'23" (+01'05")

1008 / 2013

169 / 62

3

09'15"

(28'27")

09'10" (+00'52")

1008 / 3021

171 / 63

4

08'35"

(37'02")

08'30" (+00'12")

1009 / 4031

174 / 67

5

08'20"

(45'22")

08'18"

1003 / 5035

176 / 68

6

01'31"

(46'53")

09'27" (+01'09")

160 / 5195

185 / 56

宜蘭

林宜宗

·

配小誠跑步完成線上路跑！順便排乳酸！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 44.13 km

MERRELL Barefoot ML41583 累積 : 495.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃明和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'37"	00:09'37"
2	09'24"	00:19'01"
3	09'15"	00:28'16"
4	08'35"	00:36'51"
5	08'25"	00:45'16"
5.2	10'04"	00:46'53"

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