黃金鈴 2013/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

黃金鈴台南
ID 7296

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6.0 km | 00:30:15 | 05:00/km

日期: 2013-12-31 16:56 - 地點: 海東國小 - 天氣: 清 - 卡路里: 418 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 56%

Pace: 04'17" / 05'16" / 05'40" / 05'10" / 04'52" / 04'50" / 05'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'16"

1010 / 1010

2

05'18"

(09'37")

05'14" (+00'58")

1010 / 2020

3

05'42"

(15'19")

05'43" (+01'27")

996 / 3017

4

05'08"

(20'27")

05'07" (+00'51")

1000 / 4017

5

04'54"

(25'21")

04'52" (+00'36")

1005 / 5022

6

04'49"

(30'10")

04'49" (+00'33")

997 / 6020

4點下班再次排酸，先速度暖跑1公里，再間接練衝刺300公尺小跑300公尺，3公里後再跑3公里結束今日練跑。

12月累積里程 : 172.77 km

XT 上傳 | 10 years ago

John Fang, 周文得和其他 11 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	05'16"	00:09'33"
3	05'40"	00:15'13"
4	05'10"	00:20'23"
5	04'52"	00:25'15"
6	04'50"	00:30'05"
6.0	04'54"	00:30'15"

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