林長恩 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
ID 141691

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半馬 | 02:11:59 | 06:15/km | 第36半馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	02:11:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49"

01:00'02"

10 km

(01:00'02")

00:30'13" (+00'24")

15 km

(01:30'56")

00:30'54" (+01'05")

01:03'32" (+03'30")

20 km

(02:03'34")

00:32'38" (+02'49")

Finish

(02:11:59)

日期: 2017-12-24 06:11 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1576 Cal - 總步數: 22768 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'01"

(06'01")

06'00" (+00'11")

1002 / 1002

172 / 96

2

05'51"

(11'52")

05'49"

1003 / 2005

173 / 98

3

05'55"

(17'47")

05'53" (+00'04")

1005 / 3010

173 / 98

4

06'02"

(23'49")

05'59" (+00'10")

1005 / 4016

172 / 96

5

06'01"

(29'50")

05'59" (+00'10")

1002 / 5019

171 / 97

展開計圈分析

賽後評分: 每年的封關馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 95.53 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

王家鴻, 何盈諺和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'51"	00:11'51"
3	05'52"	00:17'43"
4	06'02"	00:23'45"
5	06'04"	00:29'49"
6	06'02"	00:35'51"
7	05'56"	00:41'47"
8	06'05"	00:47'52"
9	05'59"	00:53'51"
10	06'11"	01:00'02"
11	06'03"	01:06'05"
12	06'01"	01:12'06"
13	06'07"	01:18'13"
14	06'11"	01:24'24"
15	06'32"	01:30'56"
16	06'34"	01:37'30"
17	06'25"	01:43'55"
18	06'40"	01:50'35"
19	06'31"	01:57'06"
20	06'28"	02:03'34"
21	06'13"	02:09'47"
21.2	09'49"	02:11'59"

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