Alex Lin 2017/12/10 訓練日誌

Alex Lin 新北市
ID 11386

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Alex Lin

全馬 | 06:15:26 | 08:53/km | 第65馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	06:15:26
總名次	515 / 605
分組名次	196 / 217
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'11")

00:35'11"

01:16'00"

10 km

(01:16'00")

00:40'49" (+05'38")

15 km

(01:55'37")

00:39'37" (+04'26")

01:17'08" (+01'08")

20 km

(02:33'08")

00:37'31" (+02'20")

25 km

(03:19'29")

00:46'21" (+11'10")

01:39'55" (+23'55")

30 km

(04:13'03")

00:53'34" (+18'23")

35 km

(05:03'30")

00:50'27" (+15'16")

01:28'45" (+12'45")

40 km

(05:41'48")

00:38'18" (+03'07")

Finish

(06:15:26)

日期: 2017-12-10 07:01 - 總爬升: 542 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+01'29")

1000 / 1000

06'48"

(12'32")

06'48" (+02'33")

1000 / 2000

07'17"

(19'50")

07'17" (+03'02")

1000 / 3000

07'19"

(27'09")

07'19" (+03'04")

1000 / 4000

08'03"

(35'12")

08'03" (+03'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景悠美、空氣清新、全程交管無車，值得再跑一次。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.39 km

New Balance VAZEE PRISM V2 累積 : 1527.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃亘志, 梁澤鈞和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	06'48"	00:12'31"
3	07'17"	00:19'48"
4	07'20"	00:27'08"
5	08'03"	00:35'11"
6	09'45"	00:44'56"
7	08'23"	00:53'19"
8	07'18"	01:00'37"
9	07'52"	01:08'29"
10	07'31"	01:16'00"
11	10'28"	01:26'28"
12	06'33"	01:33'01"
13	06'40"	01:39'41"
14	08'20"	01:48'01"
15	07'36"	01:55'37"
16	07'09"	02:02'46"
17	06'11"	02:08'57"
18	07'27"	02:16'24"
19	09'02"	02:25'26"
20	07'42"	02:33'08"
21	08'49"	02:41'57"
22	08'44"	02:50'41"
23	09'54"	03:00'35"
24	08'46"	03:09'21"
25	10'08"	03:19'29"
26	10'52"	03:30'21"
27	11'35"	03:41'56"
28	10'41"	03:52'37"
29	09'07"	04:01'44"
30	11'19"	04:13'03"
31	10'58"	04:24'01"
32	10'51"	04:34'52"
33	11'16"	04:46'08"
34	08'13"	04:54'21"
35	09'09"	05:03'30"
36	08'18"	05:11'48"
37	04'16"	05:16'04"
38	08'41"	05:24'45"
39	07'31"	05:32'16"
40	09'32"	05:41'48"
41	09'40"	05:51'28"
42	08'13"	05:59'41"
43	09'23"	06:09'04"
43.8	11'31"	06:18'07"