Zoe Chu 2017/12/17 訓練日誌

Zoe Chu 台北市
ID 191773

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Zoe Chu

全馬 | 03:39:00 | 05:11/km | 第16馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:39:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39"

00:49'27"

10 km

(00:49'27")

00:24'48" (+00'09")

15 km

(01:14'29")

00:25'02" (+00'23")

00:50'42" (+01'15")

20 km

(01:40'09")

00:25'40" (+01'01")

25 km

(02:06'51")

00:26'42" (+02'03")

00:52'56" (+03'29")

30 km

(02:33'05")

00:26'14" (+01'35")

35 km

(02:59'20")

00:26'15" (+01'36")

00:53'04" (+03'37")

40 km

(03:26'09")

00:26'49" (+02'10")

Finish

(03:39:00)

日期: 2017-12-17 06:30 - 總爬升: 828 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1766 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'04")

1000 / 1000

04'54"

(09'49")

04'54" (+00'03")

1000 / 2000

04'59"

(14'49")

04'59" (+00'08")

1000 / 3000

04'51"

(19'40")

04'51"

1000 / 4000

04'56"

(24'37")

04'56" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 年終慣例，希望有空練。

賽後評分: 下雨鞋溼起水泡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 149.92 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 1844.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張慶忠, Alvin Chang 和其他 7 人說推

留言

Lucas Wang 恭喜高速完賽！

2017-12-17 14:53 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'55"	00:09'51"
3	05'00"	00:14'51"
4	04'51"	00:19'42"
5	04'57"	00:24'39"
6	04'56"	00:29'35"
7	05'01"	00:34'36"
8	04'54"	00:39'30"
9	04'59"	00:44'29"
10	04'58"	00:49'27"
11	04'57"	00:54'24"
12	05'00"	00:59'24"
13	04'59"	01:04'23"
14	05'07"	01:09'30"
15	04'59"	01:14'29"
16	05'16"	01:19'45"
17	05'01"	01:24'46"
18	05'12"	01:29'58"
19	05'12"	01:35'10"
20	04'59"	01:40'09"
21	05'25"	01:45'34"
22	05'11"	01:50'45"
23	05'19"	01:56'04"
24	05'21"	02:01'25"
25	05'26"	02:06'51"
26	05'29"	02:12'20"
27	05'06"	02:17'26"
28	05'08"	02:22'34"
29	05'12"	02:27'46"
30	05'19"	02:33'05"
31	05'18"	02:38'23"
32	05'17"	02:43'40"
33	05'02"	02:48'42"
34	05'13"	02:53'55"
35	05'25"	02:59'20"
36	05'22"	03:04'42"
37	05'20"	03:10'02"
38	05'18"	03:15'20"
39	05'31"	03:20'51"
40	05'18"	03:26'09"
41	07'24"	03:33'33"
42	03'34"	03:37'07"
42.4	04'58"	03:39'13"