江文林 (錸德竹22) 2017/12/17 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

全馬 | 03:20:20 | 04:44/km | 第32馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:20:20
總名次	385 / 5179
分組名次	118 / 1732
平均速度	04:44/km

官方證書

江文林 (錸德竹22)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'01")

00:23'01"

00:46'25" (+00'06")

10 km

(00:46'25")

00:23'24" (+00'23")

15 km

(01:09'29")

00:23'04" (+00'03")

00:46'19"

20 km

(01:32'44")

00:23'15" (+00'14")

25 km

(01:56'34")

00:23'50" (+00'49")

00:47'12" (+00'53")

30 km

(02:19'56")

00:23'22" (+00'21")

35 km

(02:43'22")

00:23'26" (+00'25")

00:46'57" (+00'38")

40 km

(03:06'53")

00:23'31" (+00'30")

Finish

(03:20:20)

日期: 2017-12-17 06:30 - 地點: 台北市 - 天氣: 冷+小雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'50")

1000 / 1000

04'13"

(09'11")

04'13" (+00'06")

1000 / 2000

04'36"

(13'48")

04'36" (+00'29")

1000 / 3000

04'34"

(18'22")

04'34" (+00'27")

1000 / 4000

04'37"

(23'00")

04'37" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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𣛧森林木說推

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第31馬 (Y拖第9馬) 2017 台北馬拉松（2017/12/17）
心情還停留在上個月中板橋馬剛破330PB的興奮及不真實感中，這回台北馬就很霸氣送我個濕冷氣團的大禮，從一開賽到30K先保守照著原設定配速及補給計畫順利前進，實際配速比預期快些但天氣濕冷加持，體感及心律很明顯比平日竹22練跑輕鬆，還是擔心這只是身體短暫假象而不敢太早加速，到了37K後體感依舊不錯才放心全開，難得最後3K均速還達4'15"，並超出預期成績在320完賽，也順利將PB又往前推了9分多鐘。

期待2018年的賽事，能夠好運依舊，無傷的和大夥繼續跑下去!

<補給計畫>
1. 賽前30分鐘一包強效型能量膠
2. 10K後才進補給站，之後每5K進一次(只喝運動飲料吃香蕉)
3. 10/30K 各一顆BCAA，20/35K各二顆BCAA
4. 35K 能量膠含40mg咖啡因

賽前宣言: Go!

賽後評分: 最後3K全馬和半馬跑者路線會重疊無分流
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 406.29 km

母子鱷魚二代Y拖累積 : 3998.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡哲深, JeffWu（東名）和其他 22 人說推

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觀看另 11 則留言

Aska 恭喜David破330！

2017-12-18 00:17 ·

𣛧森林木 David神全開強勁的側風把旁邊的妹嚇到了

2017-12-19 20:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'14"	00:09'12"
3	04'36"	00:13'48"
4	04'35"	00:18'23"
5	04'38"	00:23'01"
6	04'38"	00:27'39"
7	04'48"	00:32'27"
8	04'38"	00:37'05"
9	04'45"	00:41'50"
10	04'35"	00:46'25"
11	04'36"	00:51'01"
12	04'44"	00:55'45"
13	04'33"	01:00'18"
14	04'40"	01:04'58"
15	04'31"	01:09'29"
16	04'42"	01:14'11"
17	04'36"	01:18'47"
18	04'42"	01:23'29"
19	04'42"	01:28'11"
20	04'33"	01:32'44"
21	04'59"	01:37'43"
22	04'40"	01:42'23"
23	04'47"	01:47'10"
24	04'41"	01:51'51"
25	04'43"	01:56'34"
26	04'53"	02:01'27"
27	04'42"	02:06'09"
28	04'27"	02:10'36"
29	04'34"	02:15'10"
30	04'46"	02:19'56"
31	04'43"	02:24'39"
32	04'50"	02:29'29"
33	04'39"	02:34'08"
34	04'40"	02:38'48"
35	04'34"	02:43'22"
36	04'48"	02:48'10"
37	04'43"	02:52'53"
38	04'46"	02:57'39"
39	04'36"	03:02'15"
40	04'38"	03:06'53"
41	04'16"	03:11'09"
42	04'17"	03:15'26"
43	04'16"	03:19'42"
43.2	04'24"	03:20'28"