mike327 2017/12/17 訓練日誌

mike327 台北市
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mike327

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:17:54 | 04:41/km | 第10馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:17:54
總名次	349 / 6532
分組名次	154 / 1703
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08" (+00'08")

00:46'18" (+00'15")

10 km

(00:46'18")

00:23'10" (+00'10")

15 km

(01:09'46")

00:23'28" (+00'28")

00:46'58" (+00'55")

20 km

(01:33'16")

00:23'30" (+00'30")

25 km

(01:57'00")

00:23'44" (+00'44")

00:47'06" (+01'03")

30 km

(02:20'22")

00:23'22" (+00'22")

35 km

(02:43'25")

00:23'03" (+00'03")

00:46'03"

40 km

(03:06'25")

00:23'00"

Finish

(03:17:54)

日期: 2017-12-17 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'11")

1000 / 1000

04'32"

(09'12")

04'32" (+00'03")

1000 / 2000

04'38"

(13'51")

04'38" (+00'09")

1000 / 3000

04'36"

(18'27")

04'36" (+00'07")

1000 / 4000

04'40"

(23'07")

04'40" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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教練，這次我沒讓你們等太久。
-
14週的訓練劃下句點，FAST 42的故事才正要開始。太多情緒太多感謝需要時間沈澱，心得候補。
-
#FAST42
#Breakthrough
#相信自己
#2017台北馬拉松

賽前宣言: FAST42期末考！目標320

賽後評分: 教練，這次我沒讓你們等太久。 - 14週的訓練劃下句點，FAST 42的故事才正要開始。太多情緒太多感謝需要時間沈澱，心得候補。 - #FAST42 #Breakthrough #相信自己 #2017台北馬拉松
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.58 km

NIKE ZOOM STREAK 6 累積 : 850.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sabrina Chi, Jordan Cheng 和其他 1 人說推

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Sabrina Chi 超漂亮的配速！
超穩超強~~~

2017-12-17 16:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'33"	00:09'13"
3	04'38"	00:13'51"
4	04'36"	00:18'27"
5	04'41"	00:23'08"
6	04'36"	00:27'44"
7	04'37"	00:32'21"
8	04'39"	00:37'00"
9	04'37"	00:41'37"
10	04'41"	00:46'18"
11	04'47"	00:51'05"
12	04'39"	00:55'44"
13	04'41"	01:00'25"
14	04'39"	01:05'04"
15	04'42"	01:09'46"
16	04'51"	01:14'37"
17	04'39"	01:19'16"
18	04'47"	01:24'03"
19	04'43"	01:28'46"
20	04'30"	01:33'16"
21	04'47"	01:38'03"
22	04'44"	01:42'47"
23	04'45"	01:47'32"
24	04'44"	01:52'16"
25	04'44"	01:57'00"
26	04'47"	02:01'47"
27	04'42"	02:06'29"
28	04'41"	02:11'10"
29	04'32"	02:15'42"
30	04'40"	02:20'22"
31	04'43"	02:25'05"
32	04'35"	02:29'40"
33	04'42"	02:34'22"
34	04'32"	02:38'54"
35	04'31"	02:43'25"
36	04'30"	02:47'55"
37	04'38"	02:52'33"
38	04'32"	02:57'05"
39	04'35"	03:01'40"
40	04'45"	03:06'25"
41	06'23"	03:12'48"
42	03'00"	03:15'48"
42.5	04'28"	03:17'58"