張半羞 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

張半羞台北市
ID 275664

46 位追隨者

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全馬 | 03:07:42 | 04:26/km | 第4馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:07:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'45")

00:20'45"

00:41'48"

10 km

(00:41'48")

00:21'03" (+00'18")

15 km

(01:03'04")

00:21'16" (+00'31")

00:42'30" (+00'42")

20 km

(01:24'18")

00:21'14" (+00'29")

25 km

(01:46'31")

00:22'13" (+01'28")

00:44'22" (+02'34")

30 km

(02:08'40")

00:22'09" (+01'24")

35 km

(02:31'37")

00:22'57" (+02'12")

00:47'00" (+05'12")

40 km

(02:55'40")

00:24'03" (+03'18")

Finish

(03:07:42)

日期: 2017-12-17 06:30 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2178 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'36")

1000 / 1000

2

03'49"

(08'15")

03'49"

1000 / 2000

3

04'05"

(12'20")

04'05" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'07"

(16'28")

04'07" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'16"

(20'44")

04'16" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天狀況不好，跑的很不順，要再加強練習!

賽後評分: 工作人員很熱心，加油!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	42~51	65~79%
2:M馬拉松配速區	51~57	79~89%
3:T乳酸耐力區	57~59	89~92%
4:A無氧耐力區	59~63	92~97.5%
5:I最大耗氧區	63~65	97.5~100%
最大心率為65 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 403.07 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳怡文, 王昦翔和其他 22 人說推

·

觀看另 7 則留言

陳俊逢恭喜學長高速完賽﹏

2017-12-18 08:52 ·

陳怡文恭喜漂亮完賽！

2017-12-20 20:48 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	03'49"	00:08'15"
3	04'06"	00:12'21"
4	04'08"	00:16'29"
5	04'16"	00:20'45"
6	04'09"	00:24'54"
7	04'18"	00:29'12"
8	04'11"	00:33'23"
9	04'10"	00:37'33"
10	04'15"	00:41'48"
11	04'14"	00:46'02"
12	04'12"	00:50'14"
13	04'21"	00:54'35"
14	04'11"	00:58'46"
15	04'18"	01:03'04"
16	04'18"	01:07'22"
17	04'11"	01:11'33"
18	04'23"	01:15'56"
19	04'14"	01:20'10"
20	04'08"	01:24'18"
21	04'28"	01:28'46"
22	04'18"	01:33'04"
23	04'35"	01:37'39"
24	04'26"	01:42'05"
25	04'26"	01:46'31"
26	04'37"	01:51'08"
27	04'18"	01:55'26"
28	04'22"	01:59'48"
29	04'24"	02:04'12"
30	04'28"	02:08'40"
31	04'38"	02:13'18"
32	04'34"	02:17'52"
33	04'35"	02:22'27"
34	04'31"	02:26'58"
35	04'39"	02:31'37"
36	04'42"	02:36'19"
37	04'46"	02:41'05"
38	04'42"	02:45'47"
39	04'56"	02:50'43"
40	04'57"	02:55'40"
41	06'37"	03:02'17"
42	02'47"	03:05'04"
42.6	04'29"	03:07'42"

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