徐明堂 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

徐明堂新北市
ID 298074

14 位追隨者

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全馬 | 04:18:45 | 06:07/km | 第6馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:18:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'48")

00:29'48" (+00'57")

00:58'39"

10 km

(00:58'39")

00:28'51"

15 km

(01:28'41")

00:30'02" (+01'11")

00:59'40" (+01'01")

20 km

(01:58'19")

00:29'38" (+00'47")

25 km

(02:28'11")

00:29'52" (+01'01")

00:59'53" (+01'14")

30 km

(02:58'12")

00:30'01" (+01'10")

35 km

(03:30'07")

00:31'55" (+03'04")

01:05'07" (+06'28")

40 km

(04:03'19")

00:33'12" (+04'21")

Finish

(04:18:45)

日期: 2017-12-17 06:31 - 總爬升: 675 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2830 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'45")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'24")

06'03" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'46"

(18'10")

05'46" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'00")

05'49" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'48"

(29'48")

05'48" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

第八馬

賽前宣言: 第二次參加。希望中簽

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 164.73 km

Adidas 戰累積 : 235.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

徐明堂, 陳孫文和其他 6 人說推

·

Pasino 徐兄午安，恭喜全馬高速完賽破PB，讚喔！

2017-12-17 14:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'03"	00:12'24"
3	05'46"	00:18'10"
4	05'50"	00:24'00"
5	05'48"	00:29'48"
6	05'45"	00:35'33"
7	05'54"	00:41'27"
8	05'46"	00:47'13"
9	05'44"	00:52'57"
10	05'42"	00:58'39"
11	06'12"	01:04'51"
12	06'09"	01:11'00"
13	06'03"	01:17'03"
14	05'49"	01:22'52"
15	05'49"	01:28'41"
16	05'43"	01:34'24"
17	05'43"	01:40'07"
18	06'55"	01:47'02"
19	05'40"	01:52'42"
20	05'37"	01:58'19"
21	06'14"	02:04'33"
22	05'47"	02:10'20"
23	06'08"	02:16'28"
24	05'52"	02:22'20"
25	05'51"	02:28'11"
26	06'13"	02:34'24"
27	05'49"	02:40'13"
28	06'16"	02:46'29"
29	05'51"	02:52'20"
30	05'52"	02:58'12"
31	06'23"	03:04'35"
32	06'05"	03:10'40"
33	06'33"	03:17'13"
34	06'14"	03:23'27"
35	06'40"	03:30'07"
36	06'22"	03:36'29"
37	06'26"	03:42'55"
38	06'58"	03:49'53"
39	06'30"	03:56'23"
40	06'56"	04:03'19"
41	08'54"	04:12'13"
42	04'35"	04:16'48"
42.4	05'28"	04:18'44"

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