21.0 km | 02:04:56 | 05:56/km日期: 2013-12-28 15:38 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1228 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 84%
Pace: 05'56" / 05'48" / 05'48" / 05'40" / 05'40" / 05'36" / 05'44" / 07'39" / 05'56" / 06'04" / 06'00" / 05'36" / 05'56" / 06'32" / 06'04" / 09'16" / 05'52" / 06'16" / 08'14" / 05'56" / 06'48" / 05'33" /
挑戰25K 失敗.....................半馬作收.....
這次試著降低腳步聲，許績勝教練總說要用腳外側先著地...所以改成這樣~果然腳部聲減少了許多~但似乎更使用到大腿的肌肉....
之前跑太馬半馬跟富邦半馬還有自己練半馬時都不曾感覺大腿股四頭快抽筋的FU.....但今天一跑過五點..路燈亮了.溫度劇降...雙手冰冷....大腿也有感覺有點過度使用(阿就沒練夠阿><)....跑到18K 叫回收車來收我XD~~想著回收車到達的時間應該能跑到21K....但這3K.大腿總是快抽快抽的樣子~~~
也許是我自己太堅持LSD至少要6分速...不想把速度放慢...想著~如果放到6分半或7分.....應該能跑回家的@@~
這次暫停了三次..7K去買兩根香蕉兩瓶水.帶著跑...15K在棒球場~18K打電話@@
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
157.68 km 
MIZUNO Wave Rider 17 累積 :
708.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'48" | 00:11'44" |
| 3 | 05'48" | 00:17'32" |
| 4 | 05'40" | 00:23'12" |
| 5 | 05'40" | 00:28'52" |
| 6 | 05'36" | 00:34'28" |
| 7 | 05'44" | 00:40'12" |
| 8 | 07'39" | 00:47'51" |
| 9 | 05'56" | 00:53'47" |
| 10 | 06'04" | 00:59'51" |
| 11 | 06'00" | 01:05'51" |
| 12 | 05'36" | 01:11'27" |
| 13 | 05'56" | 01:17'23" |
| 14 | 06'32" | 01:23'55" |
| 15 | 06'04" | 01:29'59" |
| 16 | 09'16" | 01:39'15" |
| 17 | 05'52" | 01:45'07" |
| 18 | 06'16" | 01:51'23" |
| 19 | 08'14" | 01:59'37" |
| 20 | 05'56" | 02:05'33" |
| 21 | 06'48" | 02:12'21" |
| 21.0 | 05'28" | 02:12'29" |
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