柯銘祥(培英慢跑) 2017/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

柯銘祥(培英慢跑) 彰化
ID 174429

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柯銘祥(培英慢跑)

11.2 km | 00:33:22 | 20.2 km/h

日期: 2017-12-09 17:13 - 地點: 重劃區 - 天氣: 涼爽，風小 - 平均心率: 119 - 卡路里: 406 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'09"

(03'09")

19.25 (-3.11)

1006 / 1006

2

03'02"

(06'11")

20.00 (-2.36)

1009 / 2016

3

02'55"

(09'06")

20.81 (-1.55)

1008 / 3024

4

02'43"

(11'49")

22.36

1006 / 4031

5

02'47"

(14'36")

21.82 (-0.54)

1006 / 5038

展開計圈分析

畢旅回來，真累!騎車，舒緩一下，真舒服!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 22.48 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

賴宏亮, 李成國和其他 31 人說推

·

觀看另 2 則留言

Stanely 柯大早安⋯⋯

2017-12-10 07:22 ·

1 個人推

chiu chiu 騎車愉快

2017-12-10 07:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	2.0 %
2	20.0	-1.0 %
3	20.6	1.2 %
4	21.8	-0.7 %
5	21.8	-1.8 %
6	21.2	1.2 %
7	18.7	-0.9 %
8	20.6	-1.6 %
9	19.4	-0.6 %
10	20.0	-1.0 %
11	20.6	2.8 %
11.2	17.2	-1.7 %

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