泳鴿 2017/12/10 訓練日誌

泳鴿高雄
ID 69193

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泳鴿

全馬 | 04:46:58 | 06:48/km | 第31馬

2017 路竹螺絲馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:46:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53"

00:58'46"

10 km

(00:58'46")

00:29'53" (+01'00")

15 km

(01:28'50")

00:30'04" (+01'11")

01:00'26" (+01'40")

20 km

(01:59'12")

00:30'22" (+01'29")

25 km

(02:32'41")

00:33'29" (+04'36")

01:04'48" (+06'02")

30 km

(03:04'00")

00:31'19" (+02'26")

35 km

(03:40'40")

00:36'40" (+07'47")

01:17'10" (+18'24")

40 km

(04:21'10")

00:40'30" (+11'37")

Finish

(04:46:58)

日期: 2017-12-10 06:28 - 地點: 路竹高中 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1694 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'15")

1000 / 1000

05'45"

(11'39")

05'45" (+00'07")

1000 / 2000

05'51"

(17'30")

05'51" (+00'13")

1000 / 3000

05'43"

(23'14")

05'43" (+00'05")

1000 / 4000

05'38"

(28'53")

05'38"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 🏃‍♀️

賽後評分: 後段好熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.58 km

Saucony Type A 累積 : 5017.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳育富, 王峙仁和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'46"	00:11'40"
3	05'51"	00:17'31"
4	05'44"	00:23'15"
5	05'38"	00:28'53"
6	06'28"	00:35'21"
7	05'59"	00:41'20"
8	05'53"	00:47'13"
9	05'47"	00:53'00"
10	05'46"	00:58'46"
11	06'31"	01:05'17"
12	05'49"	01:11'06"
13	05'57"	01:17'03"
14	05'55"	01:22'58"
15	05'52"	01:28'50"
16	06'17"	01:35'07"
17	05'51"	01:40'58"
18	05'59"	01:46'57"
19	06'17"	01:53'14"
20	05'58"	01:59'12"
21	05'47"	02:04'59"
22	05'45"	02:10'44"
23	07'37"	02:18'21"
24	06'42"	02:25'03"
25	07'38"	02:32'41"
26	06'08"	02:38'49"
27	06'08"	02:44'57"
28	06'15"	02:51'12"
29	06'33"	02:57'45"
30	06'15"	03:04'00"
31	08'00"	03:12'00"
32	06'39"	03:18'39"
33	06'42"	03:25'21"
34	06'56"	03:32'17"
35	08'23"	03:40'40"
36	07'00"	03:47'40"
37	12'19"	03:59'59"
38	07'17"	04:07'16"
39	06'56"	04:14'12"
40	06'58"	04:21'10"
41	09'03"	04:30'13"
42	06'21"	04:36'34"
43	06'18"	04:42'52"
43.7	05'51"	04:46'58"