林長恩 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
ID 141691

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10.0 km | 02:28:13 | 14:49/km

永豐紅酒變裝路跑嘉年華

官方成績
日期	2017-12-03
成績	02:28:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	14:49/km

日期: 2017-12-03 07:06 - 總爬升: 259 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 806 Cal - 總步數: 29814 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 36 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

11'39"

(11'39")

11'37" (+00'29")

1001 / 1001

191 / 44

2

11'09"

(22'48")

11'08"

1000 / 2001

224 / 40

3

16'44"

(39'32")

16'41" (+05'33")

1002 / 3004

189 / 31

4

14'07"

(53'39")

14'00" (+02'52")

1007 / 4012

207 / 34

5

14'35"

(01:08'14")

14'28" (+03'20")

1007 / 5019

184 / 37

展開計圈分析

賽後評分: 破PB了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 95.53 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

王家鴻, 智文和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'33"	00:11'33"
2	11'08"	00:22'41"
3	16'11"	00:38'52"
4	13'41"	00:52'33"
5	14'11"	01:06'44"
6	13'48"	01:20'32"
7	11'42"	01:32'14"
8	13'36"	01:45'50"
9	13'47"	01:59'37"
10	15'42"	02:15'19"
11	09'17"	02:24'36"
10.9	-25'-27"	02:28'13"

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