smke 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
ID 40187

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smke

全馬 | 04:29:16 | 06:22/km | 第29馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:29:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12"

01:03'00"

10 km

(01:03'00")

00:31'48" (+00'36")

15 km

(01:34'59")

00:31'59" (+00'47")

01:03'47" (+00'47")

20 km

(02:06'47")

00:31'48" (+00'36")

25 km

(02:39'11")

00:32'24" (+01'12")

01:05'01" (+02'01")

30 km

(03:11'48")

00:32'37" (+01'25")

35 km

(03:44'57")

00:33'09" (+01'57")

01:05'00" (+02'00")

40 km

(04:16'48")

00:31'51" (+00'39")

Finish

(04:29:16)

日期: 2017-12-03 06:10 - 總爬升: 362 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2563 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'14")

1000 / 1000

06'07"

(12'29")

06'07"

1000 / 2000

06'09"

(18'39")

06'09" (+00'02")

1000 / 3000

06'17"

(24'56")

06'17" (+00'10")

1000 / 4000

06'14"

(31'11")

06'14" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今年被選上430Pacer，任務成功
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.21 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 948.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳佳哲, 陳節亮和其他 4 人說推

留言

陳節亮下午好...恭喜完賽!

2017-12-03 17:53 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'08"	00:12'30"
3	06'09"	00:18'39"
4	06'18"	00:24'57"
5	06'15"	00:31'12"
6	06'25"	00:37'37"
7	06'16"	00:43'53"
8	06'33"	00:50'26"
9	06'22"	00:56'48"
10	06'12"	01:03'00"
11	06'24"	01:09'24"
12	06'23"	01:15'47"
13	06'25"	01:22'12"
14	06'28"	01:28'40"
15	06'19"	01:34'59"
16	06'17"	01:41'16"
17	06'40"	01:47'56"
18	06'13"	01:54'09"
19	06'16"	02:00'25"
20	06'22"	02:06'47"
21	06'50"	02:13'37"
22	06'13"	02:19'50"
23	06'35"	02:26'25"
24	06'25"	02:32'50"
25	06'21"	02:39'11"
26	06'55"	02:46'06"
27	06'13"	02:52'19"
28	06'19"	02:58'38"
29	06'56"	03:05'34"
30	06'14"	03:11'48"
31	06'18"	03:18'06"
32	07'04"	03:25'10"
33	06'17"	03:31'27"
34	07'03"	03:38'30"
35	06'27"	03:44'57"
36	06'09"	03:51'06"
37	06'40"	03:57'46"
38	06'09"	04:03'55"
39	06'16"	04:10'11"
40	06'37"	04:16'48"
41	06'16"	04:23'04"
42.0	06'15"	04:29'16"