徐裕能 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

徐裕能桃園
ID 209205

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全馬 | 04:40:55 | 06:39/km | 第35馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:40:55
總名次	685 / 2356
分組名次	242 / 808
平均速度	06:39/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51"

00:58'01"

10 km

(00:58'01")

00:29'10" (+00'19")

15 km

(01:29'09")

00:31'08" (+02'17")

01:02'16" (+04'15")

20 km

(02:00'17")

00:31'08" (+02'17")

25 km

(02:35'05")

00:34'48" (+05'57")

01:10'55" (+12'54")

30 km

(03:11'12")

00:36'07" (+07'16")

35 km

(03:46'23")

00:35'11" (+06'20")

01:14'11" (+16'10")

40 km

(04:25'23")

00:39'00" (+10'09")

Finish

(04:40:55)

日期: 2017-12-03 06:10 - 總爬升: 440 m - 地點: 雲林縣虎尾鎮 - 天氣: 熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'41")

05'30"

1000 / 2000

3

05'40"

(17'22")

05'40" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'45"

(23'07")

05'45" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'43"

(28'50")

05'43" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 優質賽事二次參加。不嫌多

賽後評分: 補給超豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.94 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

婉瑜💖, 劉亮亮和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

sawyer tsai 恭喜徐大完賽!!!

2017-12-03 19:12 ·

1 個人推

秀銘厲害

2017-12-03 20:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'30"	00:11'42"
3	05'40"	00:17'22"
4	05'45"	00:23'07"
5	05'44"	00:28'51"
6	05'48"	00:34'39"
7	05'45"	00:40'24"
8	05'49"	00:46'13"
9	06'09"	00:52'22"
10	05'39"	00:58'01"
11	06'10"	01:04'11"
12	05'51"	01:10'02"
13	05'59"	01:16'01"
14	07'21"	01:23'22"
15	05'47"	01:29'09"
16	05'52"	01:35'01"
17	07'05"	01:42'06"
18	05'50"	01:47'56"
19	06'06"	01:54'02"
20	06'15"	02:00'17"
21	08'02"	02:08'19"
22	06'31"	02:14'50"
23	07'43"	02:22'33"
24	06'19"	02:28'52"
25	06'13"	02:35'05"
26	07'44"	02:42'49"
27	06'09"	02:48'58"
28	06'22"	02:55'20"
29	09'58"	03:05'18"
30	05'54"	03:11'12"
31	05'56"	03:17'08"
32	08'08"	03:25'16"
33	06'34"	03:31'50"
34	07'51"	03:39'41"
35	06'42"	03:46'23"
36	06'55"	03:53'18"
37	09'20"	04:02'38"
38	07'10"	04:09'48"
39	07'14"	04:17'02"
40	08'21"	04:25'23"
41	07'26"	04:32'49"
42	07'43"	04:40'32"
42.0	04'36"	04:40'34"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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