5.3 km | 00:36:57 | 06:58/km日期: 2017-12-05 15:23 - 平均心率: 147 - 卡路里: 280 Cal - 平均步頻: 166
Pace: 05'01" / 04'18" / 04'24" / 04'39" / 04'41" / 04'55" / 04'57" / 13'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" (+00'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'17" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'24" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'38" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'41" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" (+00'37") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'57" (+00'40") | 1000 / 7000 |
跑步機練習，每公里速度並不準確。
照過X光及高解析超音波，都說沒事，心裡放心了些，想說也不能休息太久，體能這東西，退化很快的，幾個星期沒練，幾乎就打回原形了。
貼上肌內效貼布，在家裡的跑步機用極慢的速度跑看看，嗯.感覺還行，下次穿壓縮小腿套試試看。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 105.72 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'01" | 00:05'01" |
| 2 | 04'18" | 00:09'19" |
| 3 | 04'24" | 00:13'43" |
| 4 | 04'39" | 00:18'22" |
| 5 | 04'41" | 00:23'03" |
| 6 | 04'55" | 00:27'58" |
| 7 | 04'57" | 00:32'55" |
| 7.7 | 05'38" | 00:36'58" |
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