Winnie 2017/11/29 訓練日誌

Winnie 新北市
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Winnie

5.2 km | 00:33:42 | 06:29/km

日期: 2017-11-29 19:41 - 地點: 師大 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 231 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 77% - PM2.5: 危險(72)

Pace: 06'46" / 06'22" / 06'19" / 06'22" / 06'32" / 07'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'28")

1000 / 1000

06'21"

(13'08")

06'21" (+00'03")

1000 / 2000

06'18"

(19'26")

06'18"

1000 / 3000

06'22"

(25'49")

06'22" (+00'04")

1000 / 4000

06'32"

(32'21")

06'32" (+00'14")

1000 / 5000

01'20"

(33'42")

06'55" (+00'37")

193 / 5193

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<洋洋週期進化班>
今日課表低心率140以下跑30分鐘>馬克操>一百公尺九分力氣兩趟>核心20分鐘>緩跑一圈>收操

模擬賽前兩天的練跑方式

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 288.57 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 593.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ron Yen, 阿記和其他 28 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'22"	00:13'08"
3	06'19"	00:19'27"
4	06'22"	00:25'49"
5	06'32"	00:32'21"
5.2	06'58"	00:33'42"

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