Chia Ming Yang 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Chia Ming Yang 高雄
ID 290957

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4.1 km | 00:44:35 | 10:49/km

日期: 2017-12-03 20:32 - 地點: 岡山河堤公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 105 - 卡路里: 306 Cal - 平均步頻: 114 - 溫度: 25°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 10'34" / 10'48" / 10'53" / 10'54" / 12'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'34"

(10'34")

10'34"

1000 / 1000

2

10'48"

(21'22")

10'48" (+00'14")

1000 / 2000

3

10'52"

(32'14")

10'52" (+00'18")

1000 / 3000

4

10'54"

(43'08")

10'54" (+00'20")

1000 / 4000

5

01'26"

(44'35")

12'16" (+01'42")

118 / 4118

基本訓練-吃飽散步～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.31 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 542.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'34"	00:10'34"
2	10'48"	00:21'22"
3	10'53"	00:32'15"
4	10'54"	00:43'09"
4.1	12'16"	00:44'36"

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