鄭承軍 2017/12/02 訓練日誌

鄭承軍桃園
ID 93037

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鄭承軍

| 05:26:12 | 07:43/km

日期: 2017-12-02 06:30 - 總爬升: 671 m - 地點: 花蓮美崙田徑場 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2889 Cal - 總步數: 44081 - 平均步頻: 135 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 06'40" / 06'20" / 06'51" / 07'40" / 06'45" / 06'30" / 06'35" / 07'00" / 06'40" / 06'57" / 07'50" / 06'56" / 07'07" / 09'24" / 07'08" / 07'18" / 08'11" / 08'15" / 08'07" / 08'20" / 06'39" / 06'26" / 08'47" / 09'06" / 07'34" / 07'53" / 07'46" / 06'18" / 09'09" / 08'50" / 07'41" / 08'57" / 08'11" / 09'13" / 08'22" / 08'54" / 10'10" / 08'19" / 08'18" / 08'54" / 09'05" / 26'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'40"

(06'40")

06'38" (+00'20")

1004 / 1004

166 / 90

06'19"

(12'59")

06'18"

1001 / 2006

170 / 92

06'50"

(19'49")

06'48" (+00'30")

1003 / 3010

169 / 86

07'40"

(27'29")

07'39" (+01'21")

1001 / 4011

130 / 99

06'44"

(34'13")

06'42" (+00'24")

1002 / 5014

168 / 88

展開計圈分析

06'39"

(40'52")

06'38" (+00'20")

1002 / 6016

168 / 89

06'34"

(47'26")

06'30" (+00'12")

1010 / 7026

166 / 92

07'00"

(54'26")

06'59" (+00'41")

1000 / 8026

155 / 92

06'40"

(01:01'06")

06'36" (+00'18")

1008 / 9034

168 / 89

06'56"

(01:08'02")

06'53" (+00'35")

1006 / 10041

157 / 92

07'52"

(01:15'54")

07'49" (+01'31")

1004 / 11046

134 / 95

06'51"

(01:22'45")

06'50" (+00'32")

1001 / 12048

166 / 88

07'12"

(01:29'57")

07'10" (+00'52")

1003 / 13051

163 / 85

09'26"

(01:39'23")

09'21" (+03'03")

1008 / 14059

114 / 93

07'11"

(01:46'34")

07'08" (+00'50")

1005 / 15065

165 / 84

07'13"

(01:53'47")

07'12" (+00'54")

1001 / 16067

159 / 87

08'10"

(02:01'57")

08'08" (+01'50")

1002 / 17070

131 / 93

08'15"

(02:10'12")

08'13" (+01'55")

1003 / 18073

123 / 98

08'02"

(02:18'14")

08'01" (+01'43")

1000 / 19074

122 / 101

08'38"

(02:26'52")

08'35" (+02'17")

1004 / 20078

120 / 96

06'25"

(02:33'17")

06'22" (+00'04")

1006 / 21085

170 / 92

06'30"

(02:39'47")

06'27" (+00'09")

1007 / 22092

166 / 93

09'10"

(02:48'57")

09'04" (+02'46")

1009 / 23102

115 / 95

09'01"

(02:57'58")

08'57" (+02'39")

1005 / 24107

101 / 110

07'09"

(03:05'07")

07'06" (+00'48")

1004 / 25112

145 / 96

07'57"

(03:13'04")

07'55" (+01'37")

1002 / 26115

128 / 98

07'41"

(03:20'45")

07'41" (+01'23")

1000 / 27115

138 / 94

06'36"

(03:27'21")

06'35" (+00'17")

1002 / 28117

160 / 94

08'55"

(03:36'16")

08'53" (+02'35")

1002 / 29119

119 / 94

08'49"

(03:45'05")

08'46" (+02'28")

1005 / 30124

116 / 97

08'00"

(03:53'05")

07'56" (+01'38")

1006 / 31131

128 / 97

09'02"

(04:02'07")

09'00" (+02'42")

1003 / 32134

112 / 98

08'07"

(04:10'14")

08'06" (+01'48")

1001 / 33136

138 / 89

08'57"

(04:19'11")

08'56" (+02'38")

1001 / 34137

107 / 104

08'33"

(04:27'44")

08'31" (+02'13")

1002 / 35140

138 / 84

08'50"

(04:36'34")

08'46" (+02'28")

1005 / 36145

129 / 88

09'58"

(04:46'32")

09'57" (+03'39")

1000 / 37146

90 / 110

08'33"

(04:55'05")

08'28" (+02'10")

1009 / 38156

129 / 91

08'04"

(05:03'09")

08'03" (+01'45")

1002 / 39158

149 / 82

09'11"

(05:12'20")

09'07" (+02'49")

1007 / 40165

93 / 117

08'52"

(05:21'12")

08'49" (+02'31")

1003 / 41169

94 / 119

桃園

鄭承軍

起跑前

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桃園

鄭承軍

起跑前

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桃園

鄭承軍

碰到一位獨跑初馬的妹妹

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桃園

鄭承軍

終點照

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桃園

鄭承軍

終點照

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桃園

鄭承軍

今天正好老婆生日，一起參觀兆豐農場。

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我的155馬-拜陰涼天氣所賜，跑進五小時三十分，摘下一馬，可以考慮報<六小時的鳳山跑三校>，剛聽說上周一起跑福建三沙馬的大姐，星期四突心肌梗塞不幸辭世，祝她一路好走！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.58 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 馬克和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'20"	00:13'00"
3	06'51"	00:19'51"
4	07'40"	00:27'31"
5	06'45"	00:34'16"
6	06'30"	00:40'46"
7	06'35"	00:47'21"
8	07'00"	00:54'21"
9	06'40"	01:01'01"
10	06'57"	01:07'58"
11	07'50"	01:15'48"
12	06'56"	01:22'44"
13	07'07"	01:29'51"
14	09'24"	01:39'15"
15	07'08"	01:46'23"
16	07'18"	01:53'41"
17	08'11"	02:01'52"
18	08'15"	02:10'07"
19	08'07"	02:18'14"
20	08'20"	02:26'34"
21	06'39"	02:33'13"
22	06'26"	02:39'39"
23	08'47"	02:48'26"
24	09'06"	02:57'32"
25	07'34"	03:05'06"
26	07'53"	03:12'59"
27	07'46"	03:20'45"
28	06'18"	03:27'03"
29	09'09"	03:36'12"
30	08'50"	03:45'02"
31	07'41"	03:52'43"
32	08'57"	04:01'40"
33	08'11"	04:09'51"
34	09'13"	04:19'04"
35	08'22"	04:27'26"
36	08'54"	04:36'20"
37	10'10"	04:46'30"
38	08'19"	04:54'49"
39	08'18"	05:03'07"
40	08'54"	05:12'01"
41	09'05"	05:21'06"
41.5	10'36"	05:26'12"