陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2017/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

8.5 km | 00:47:10 | 05:32/km

日期: 2017-11-29 04:53 - 地點: 東崎路 - 天氣: 涼 - 平均心率: 55 - 卡路里: 601 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 05'58" / 05'36" / 05'38" / 05'47" / 05'08" / 05'02" / 05'19" / 05'46" / 05'47" /

早安晨跑～難得舒適的氣侯，感謝jo愛兆古大陪跑！大家週三愉快！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.77 km

三代鱷魚黑色丫拖累積 : 1045.4 km

XT 上傳 | 6 years ago

趙子朋 (JO愛兆東勢夜跑團), 小婷和其他 43 人說推

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觀看另 4 則留言

梁澤鈞成大午安，運動愉快

2017-11-29 11:50 ·

1 個人推

小米建成哥午安
這是我第一次月跑量達到150k真的很不容易(對我來說)
也感謝大哥不斷的鼓勵及關心，我才有勇氣持續下去，真的很謝謝你喔！
運動順心愉快呦～

2017-11-29 12:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'36"	00:11'34"
3	05'38"	00:17'12"
4	05'47"	00:22'59"
5	05'08"	00:28'07"
6	05'02"	00:33'09"
7	05'19"	00:38'28"
8	05'46"	00:44'14"
8.5	05'47"	00:47'10"

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